什麼運動可以幫擺脫贅肉

平時運動少， 是很容易讓自己積聚一些脂肪， 形成所謂的贅肉的。 但是它們形成容易， 可是要擺脫確有一定的困難。 有什麼方法可以幫助大家擺脫它們呢？現在就來給大家介紹一些運動。

拉弓動作

胸部背部肌肉的有氧運動效果具有放鬆胸部和上半身的效果， 做該動作時要注意挺直上半身不能向前或向後彎曲。

1、兩腳向兩側撐開距離比肩膀寬一點， 將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。

2、向前跨出右腿並微微彎曲， 左手臂向前伸直， 右手模仿拉弓的動作使身體向後傾， 這時要使胸部盡最大力量向前挺，

拉弓動作

劍道

平衡感與身體柔軟性同時得到鍛煉鍛煉大腿， 小腹， 手臂等部位的肌肉使身體緊致有彈性， 並且加強平衡感的鍛煉， 上半身挺直不要彎曲才能使運動更加有效果， 輕輕抬起大腿但不能使身體有負重感， 注意腿部一定要打直不要彎曲膝蓋。

1、站直後雙手手心貼合在一起， 手臂舉過頭頂向上伸直。

2、腿部打直， 按右腳前踢-左腳前踢-右腳側踢-左腳側踢-右腳向後踢-左腳向後踢的順序做動作， 踢腿的同時雙臂也要上下反復揮動， 注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲， 整體動作反復2次。

膝踢步扭轉體操

迅速甩掉大腿贅肉上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉， 扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。

1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行， 彎曲左腿膝蓋高抬腿並將雙手手臂向上抬起45度。

2、反方向手臂向右側伸直， 右腿膝蓋彎曲高抬腿重複上述動作。

3、下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方， 雙手臂彎曲後抬起與胸部平行， 保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直， 反復2次後換左側重複進行。

泰式拳擊

迅速消除小肚腩消脂效果最佳的有氧運動， 踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉， 有關節炎的朋友要注意穿上運動鞋， 向後踢腿做動作時不要太用力。

1、雙手抱拳放在臉部前方， 微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作，

2、自然的撐開雙腳站立， 彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上並用力推動向前伸直的右手臂， 右腿向後拉伸。

3、右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂， 左腿向後拉伸， 2， 3號動作整體反復做2次。

4、雙腳撐開與肩同寬， 雙手臂舉過頭頂向上伸直， 左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角， 同時將雙手臂放下來， 換方向繼續重複該動作， 整體動作反復做2次。

小編總結：

有很多運動都很適合大家用來擺脫贅肉的， 不過在做這些運動的時候大家一定要注意到避免受傷。 很關鍵的一點就是在做這些運動之前不要忘了給自己做好準備運動哦。