什麼運動可以瘦肚子

肚子上的贅肉太讓人煩惱了， 不僅損害形象， 而且對身體健康也潛在很大的隱患。 通過運動瘦肚子無疑是最健康有效的方式， 我們一起來看看哪些運動可以減肚子吧。

瘦肚子的運動：

1、游泳減肚子

游泳是最需要用到腹肌的運動。 利用游泳收緊腹肌， 並且， 在水的按摩作用下， 慢慢減去腹部的贅肉。 游泳應該長期堅持， 最好隔天一次， 至少每週兩次。

2、呼拉圈減肚子

不要小看， 呼拉圈是很消耗體力的運動， 是腰部和腹部贅肉的剋星。 每天晚飯後3小時轉呼啦圈， 是最佳減肥時間。 可以幫助腸道消化和排毒，

3、瘦肚子動作操

(1)雙手抱頭， 雙腳向上抬起， 膝蓋彎曲成直角， 右腳向前伸直， 但不要觸地， 抬起身體向左轉動， 讓右胳膊肘碰到左膝蓋。 換左腳向前伸直， 身體向右轉再做。 重複10次。

(2)雙手抱頭， 雙腳彎曲， 腳掌用力踩地， 右腳腳後跟放到左膝蓋上， 左腳掌抬起離地幾釐米。 抬起身體和雙腳， 讓頭碰到右膝蓋。 保持該姿勢2-3秒。 重複， 但左腳不要著地， 換左腳腳後跟放到右膝蓋上， 再做。 重複10秒。

(3)雙手伸向兩側， 雙腳併攏。 向上抬右腳， 膝蓋放鬆， 向左轉動臀部， 讓右腳橫過身體躺於地板。 右腳緩慢復原， 換向上抬左腳， 再做。 重複10次。

(4)雙手放在身體兩側， 雙腳上抬， 膝蓋彎曲成直角， 繃緊腹肌， 抬起臀部， 讓膝蓋碰到胸部。 保持該姿勢2-3秒，

(5)雙手抱頭， 胳膊肘分向兩側。 雙腳上抬， 腳掌併攏， 膝蓋稍彎曲。 抬起頭部和雙肩， 但背部不能離地， 復原。 重複20次。

每節動作按規定的重複次數完成， 兩節之間不要停頓， 做完全部5節動作後， 休息不超過15秒， 開始再做一遍。 剛開始做可以總共只做3遍， 逐漸增加到5遍。