到底什麼是減肥最有效的方法。
在減肥用品市場興盛了這麼多年之後，
這個問題仍然讓很多人困惑。
專家指出，
目前減肥方法有兩大類：食品減肥和自然減肥。
而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條--運動。
恰當的運動，
往往能夠使人儘快地減肥，
使自己的體重保持在正常範圍。
那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢？
就運動項目的選擇來說，
一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，
規定距離的勻速跑（1500－3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動強度而言，
中等強度較適合。
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因為採用中等強度進行運動，
從能量代謝的角度上看，
可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，
作為能源在運動中消耗，
沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。
同時中等強度的運動不增加食欲，
這可避免因運動引起攝入更多的能源，
加劇脂肪在體內的存積。
如何把運動強度控制在中等強度範疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，
這裡向大家介紹不同年齡的人，
其中等強度的心率控制範圍：20-39歲，
125-135次／分；40-49歲，
115-130次／分；50-59歲，
110-125次／分；60歲以上，
110-120次／分。
至於健身運動的時間，
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，
有研究表明，
其效果是最佳的。
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