什麼運動減肥效果最好 燃脂效果最好的運動

運動的過程中需要燃燒脂肪提供能量， 而且通過運動能夠提高人的代謝能力， 使人日常活動消耗更多熱量， 因此， 運動具有很好的減肥效果。 運動種類多， 到底做什麼運動最減肥？下面小編為大家盤點幾種燃脂效果極好的運動。

1.跳繩

燃脂實力：880大卡/小時

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動， 讓全身變瘦。 建議初練者每天60- 100跳，

2.游泳

燃脂實力：800大卡/小時

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。 因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。 當游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。 游泳時， 可以採取慢速游和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂實力：600大卡/小時

跑步既是一種最簡單的減肥運動， 也是目前最熱門的減肥運動。 夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野， 人們也積極參與其中， 曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此熱門， 除了方法簡易之外， 減肥效果相當顯著。 跑步每小時熱量超600大卡。 跑步減肥時要注意， 跑步時間應多於30分鐘，

4.騎自行車

燃脂實力：500大卡/小時

騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。 騎自行車時， 由於腳踏板離開地面， 因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔， 有利於鍛煉著每天堅持。 但要注意騎自行車的速度， 如果是悠哉地慢慢騎， 減脂效果就一般。 要想達到更好得減肥效果， 可以到健身房去嘗試動感單車。

5.快走

燃脂實力：500大卡/小時

走路每個人都會， 快走可以說是門檻最低的運動方式了。 快走時要注意挺直腰背， 腳跟著地， 兩手自然擺臂的正確姿勢。 把握快走正確方式後， 可以嘗試踢腿走， 加大步伐走等快走減肥方式。