孩子長個， 除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外， 適量運動可以幫助孩子長高個。
既往研究表明， 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米， 因此， 建議兒童每天戶外運動。
什麼運動有助於長高呢?首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動， 否則影響孩子的情緒， 對長高不利。 在孩子喜歡的基礎上， 可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。
Advertisiment
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘， 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。 讓孩子多做一些跳躍性運動， 促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。
長高運動處方
1、晨起慢跑5～7分鐘後， 做柔韌性和放鬆練習20分鐘， 包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。
Advertisiment
4、登20～30米高小坡或樓梯， 上時放鬆， 下時加足速度下， 重複2～4次。
5、請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。
6、游泳。
7、打籃球， 打排球。
8、跳躍。 每天跳躍， 自我練習， 由少到多， 可早晚均做， 每天跳躍200次以上。
