1、12分鐘自由泳：如果你要游泳,就一定要自由泳.不僅運動量比較大,而且只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量.游泳可以鍛煉到全身的線條,減肥的同時還能塑形.不過一定要選擇清潔的游泳場所,否則容易染上傳染病.
2、天行萬步保持體型：有什麼運動比走路還簡單呢？走路同樣很能減肥,只要每天走一萬步,相當於每天走2小時,1個月就可以減重1kg.配個計步器,上班時早一站下車,中午吃完飯就出去散散步,加上去廁所什麼的就差不多啦.
3、熱舞1小時：堅持跳20分鐘以上就能減肥,買張健身卡吧,朋友party還能炫上兩招喲.
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4、慢跑20分鐘：一定要達到20分鐘以上,否則體內的脂肪不會燃燒,也就沒有減肥的功效啦.建議在造成或者飯後2小時後進行慢跑運動,長期進行更能跑出健康體格.
5、拉伸運動：一個動作堅持七秒效果最好.輕柔的瑜伽也能幫助你減肥的,只不過起效要稍微慢一些.當然在運動的時候注意一下方法,減肥效果更佳！
6、乘公車時踮腳尖：對於減肥的人來說,應該能站著就絕對不要坐著,能踮起腳尖就不要懶散地站立.提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,不經意間就能瘦腿,在等車、坐地鐵的時候進行更加節省時間.只不過回家以後要注意及時拉伸肌肉,以免長出蘿蔔腿.
7、每口咀嚼20下：細嚼慢嚥有助於減肥,這話不是沒有道理的.想要瘦臉的朋友們,在吃飯的時候就要多留個心眼了,至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,以後不能再狼吞虎嚥地吃飯了.
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8、按壓耳部穴位5下：耳部上有一個“饑點”（又叫外鼻）,在外屏中央,能控制食欲,每天按壓5下左右,幫助你少吃多運動.
9、30分鐘的足底按摩：腳底有不少反射區,按摩腳底的甲狀腺、胃、脾臟、食道反射區有助減肥,具體位置在大腳趾下方,以及腳底中部.
10、37度熱水中泡澡20分鐘：37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞,加快新陳代謝,促進汗液排出.如果此時能夠配合按摩的手法,則減肥效果更佳.
