什麼食物中含dha

從日常飲食中攝取人體所需的DHA是最方便最安全的方法了。 准媽媽一定要清楚地知道什麼食物中含DHA， 為生出一個健康聰明的寶寶做好準備。

1、母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。 不過， 母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。 如：日本的母親吃魚較多， 乳汁中DHA含量高達22%， 居全球第一；其次為澳大利亞， 約為10%；而美國最低， 僅有7%。
2、魚類：海鮮、魚眼、魚磷
凡是魚鱗閃閃發光， 背部為青色的魚， 都含有大量DHA， 魚是促進智力發育的首選食物之一。 在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂， 是人腦中神經遞質的重要來源， 可增強人的記憶、思維和分析能力， 並能控制腦細胞的退化， 延緩衰老。 魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源， 特別是含有大量的不飽和脂肪酸—歐米茄-3脂肪酸， 對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。
3、藻類：海帶、海藻油提取
直接從藻類中提取DHA， 這些藻類包括微藻、植物油對穩甲藻以及其它的裂殖壺菌屬， 這種補充劑不含EPA； 海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分， 有健腦的功能， 海帶等海藻類食物中的磺類物質， 更是大腦中不可缺少的。
4、亞麻籽油、植物油、馬齒莧魚油
亞麻籽油、醬油、芥花籽油也是歐米茄-3脂肪酸豐富的來源， 亞麻籽油為最好
5、乾果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
6、DHA製品：魚油膠囊、深海魚油提取物
其中包含DHA和EPA藥品、保健品。
7、大豆、木耳
含有大量的不飽和脂肪酸和多種微量元素、維生素和賴氨酸。 每天吃一定量的大豆或豆製品能增強記憶力， 同時也是高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管病人的有益食品。
8、雞蛋、蛋黃
雞蛋的蛋白質是優質蛋白質， 雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素， 對神經的發育有重要作用， 有增強記憶力、健腦益智的功效。
9、骨頭
骨頭營養勝過肉。 在顯微鏡下， 一層以鈣為主組成的管壁裡， 有無數海綿狀的細孔， 這裡儲藏著豐富的營養。 把豬骨頭與鮮豬肉的營養成分作比較， 它的蛋白質、鐵質、鈉和產生的能量遠遠高於鮮肉。 其蛋白質高出奶粉23%， 是豬肉的兩倍， 高出牛肉61%， 是雞蛋的1倍多；至於磷、鈣含量更是其它食物所不能比擬的。 尤其難得的是， 它的營養成分比植物性食品更易為人體所吸收。