高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜,每天加食燕麥、紅薯等粗糧,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生.
產氣蔬菜以及果膠食品
適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便.食用果膠含量多的食品,如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便,減輕症狀.
每天八杯水
每天八杯水,可以幫你排毒、養顏、降低饑餓感.喝水應少量多次,每次200毫升左右,分配在一天中任何時刻,能夠增加食欲、幫助消化;而一次性大量飲水卻會加重胃腸負擔.早晨起床後空腹喝一杯水,睡覺前也可喝一杯,有助於降低因睡眠導致的血液黏稠度增加.喝水要主動,不要等到口渴時再喝.
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學會喝蜂蜜
在乾燥的冬天,多吃蜂蜜好處多多,蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品,也是最常用的滋補品之一.有滋養、潤燥、解毒之功效.
柚子、葡萄柚
午晚飯後,吃半個或一個柚子或葡萄柚,可以有效通便.柚子富含維生素以及膳食纖維,且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收,使糖沒那麼容易變成脂肪.
