什麼食物含dha多

1 什麼食物含dha多：魚類

金槍魚、鮪魚、魚師魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等100克魚肉中的DHA含量在1克以上， 可謂名副其實的“DHA魚”， 而金槍魚所含的DHA多達2.877克， 脂肪酸總量達20.12克， 實為“魚中之冠”。 就某一種魚而言， DHA含量高的部分在眼窩脂肪， 其次是魚油。

2 什麼食物含dha多：植物油

人體所需的DHA除了從深海魚類中獲得外， 還可以通過攝入含有亞麻酸的植物油如花生油、豆油、蘇子油、麻油、菜籽油、棉籽油而得到補充。 因為亞麻酸能在體內轉化成DHA， 因此， 對不吃或者吃不到深海魚類產品的人來說， 注意適當增加上述植物油可以補充一定的dha。

3 什麼食物含dha多：乾果類

核桃、杏仁、花生、芝麻等乾果類食品雖然並不直接含有DHA， 但其中所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA， 因此乾果類也是寶寶們獲取DHA的重要食物來源。

4 什麼食物含dha多：藻類

現在有很多DHA製品都是從藻類中提取， 可見藻類的DHA含量也是非常豐富的。 若寶寶已經添加輔食， 媽媽可以注意多給寶寶食用藻類食物。

12 5 什麼食物含dha多：母乳

初乳中DHA的含量尤其豐富。 不過， 母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。 日本的母親吃魚較多， 乳汁中DHA含量高達22%， 居全球第一;其次為澳大利亞， 約為10%;而美國最低， 僅有7%。

6 什麼食物含dha多：配方奶粉

有些配方奶粉也添加了DHA， 因此粑粑麻麻在給寶寶選擇配方奶粉的時候， 可以選擇DHA含量比較高的品牌。

7 什麼食物含dha多：補充的誤區

1、魚肝油不能補充DHA

有些人一直將魚肝油當做補充DHA的最佳物質， 將其與魚油的作用弄混。 魚肝油中VA、D的含量最多， 但要是並沒有人工添加DHA的話， 魚肝油自然不會有補充DHA的作用， 有這個功效的是魚油。

2、不要忽視DHA而重視葉酸和鈣

葉酸和鈣同樣是寶寶生長發育所必須的營養物質， 但是如果只有這兩種物質顯然是不夠的。 DHA、葉酸和鈣元素作為營養學中的黃金三角， 需要全方位的補充， 不能偏頗。 無論是孕期還是哺乳期， 如果媽媽自己不注意補充DHA的話， 既會損傷自己的身體狀況和記憶能力， 同時更不利於寶寶的成長。

3、天天多吃核桃並不能補充足夠的DHA

堅果裡並沒有DHA這種營養物質，

堅果最令人稱道的營養是亞麻酸。 人們吃掉堅果後， 吸收其中大量的亞麻酸， 在消化道作用下最後合成DHA。 轉化的過程非常慢， 而且也不可能將營養全部轉化。 因此有時候與其吃大量堅果， 哺乳期的媽媽不如吃一些DHA的制補劑或食療， 這樣不僅更加科學， 效果也更好。

4、補充DHA要適量

物極必反， 雖然DHA對寶寶的健康成長和身體發育起著重要作用， 但也要控制給寶寶吃的量。 如果寶寶吃了太多的DHA， 可致使免疫力下降等後果。

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