什麼食物含葉酸?

葉酸是我們人體必需的一種營養物質， 尤其是在備孕期間的女性朋友更需要多多的補充葉酸， 那麼備孕期間吃什麼食物補充葉酸呢?

葉酸是一種水溶性B族維生素， 對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用， 是胎兒生長發育不可缺少的營養素， 孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。

什麼食物含葉酸比較多呢?

1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

3、動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

4、豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

5、穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

以上就是為大家總結的含葉酸比較多的食物， 備孕媽媽一定要及時補充哦， 祝好孕。