產後減肥可以採用一些瑜伽的動作來進行的哦， 下面這套產後塑身操就用一些瑜伽動作的結合， 如果媽媽們產前有練習瑜伽的話， 那麼產後減肥你就不能不用這套產後塑身操。
弓式
俯臥在墊上雙臂置於體側， 調整呼吸並向上屈起小腿， 吸氣時上身和頸部後仰， 雙腿儘量往上翹， 腳背繃直， 雙手扶住腳尖， 雙膝儘量離開地面， 保持此姿勢10-20秒， 自然呼吸；呼氣時慢慢將上身還原， 鬆開雙手， 雙腿收回。
功效：美臀， 尤其針對於產後身體恢復練習， 還可強壯腰背肌， 伸展胸、腹部、頸部前側肌肉， 強化內臟系統功能，
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產後塑身操
船式
仰臥在墊上， 雙腳併攏；吸氣的同時將上身， 雙腳和雙臂均向上抬起， 臀部著地， 並以脊柱為支撐， 保持此姿勢的同時屏息5秒， 呼氣， 調整呼吸， 全身放鬆。
功效：可以收緊腹部， 消除贅肉， 伸展腿部肌肉， 加強腹部和腰部力量， 促進全身血液迴圈， 是產後恢復相對較好的訓練方法。
雙抬腿式
側臥在墊上， 屈肘， 以左臂或右臂支撐身體， 雙腿併攏， 目視前方， 吸氣時用力將雙腿併攏， 並同時向上抬起， 然後緩慢還原放鬆。
功效：這組動作可強化腰腹部力量， 舒展腿部線條， 特別針對減少腰側的贅肉， 是產後恢復練習的必練動作。
犁式
仰臥在墊上雙腿併攏， 手臂置於體側；呼氣時臀腰背離開地面， 雙腿儘量向頭的上方伸展，
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功效：可以按摩腹部內臟器官， 達到放鬆腹部， 消除腹部脂肪和贅肉的作用。
橋式
仰臥雙臂置於體側， 調整呼吸， 屈雙膝， 腳跟儘量靠近臀部下方， 吸氣時將腰、臀部， 慢慢離開地面向上抬起， 雙手扶在腰後， 肩膀著地， 收緊下顎， 調整呼吸， 慢慢呼氣， 身體落回地面。
功效：收緊腹部肌肉， 美化臀形緩解因產後出現的肌肉鬆弛現象， 有效地減少腰部脂肪。
產後減肥除了運動、節食之外， 其實還是有很多方法的， 如果媽媽們沒有特定的時間來進行產後減肥的話， 從自己的日常活動中也能發現到一些適合自己的產後減肥活動哦。
