介紹孕期三個階段的飲食注意事項

孕期飲食對胎兒和准媽媽的健康都有很大的影響。 孕期各階段的飲食有什麼要點呢?今天， 小編為准媽媽們介紹孕早期、孕中期、孕後期的飲食注意事項， 希望對大家有所幫助!

孕早期 關鍵字：葉酸

在孕早期， 很多准媽媽都有“害喜”的症狀， 沒有食欲。

醫生建議順其自然， 但應注意攝入足夠的葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 如果你從計畫懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，

及動物肝腎， 豆類， 水果(香蕉、草莓、柳丁等)， 乳製品等都富含葉酸。 必要時每天服用400微克葉酸， 一直到妊娠3個月。

孕中期(懷孕4—6個月) 關鍵字：補鈣

此時是胎兒迅速發育的時期。 胎兒除了迅速增長體重外， 組織器官也在不斷地分化、完善;因此， 這個時期的營養飲食很重要。 在此階段， 孕婦的早孕反應已經過去， 多數孕婦胃口大開， 這時就應不失時機地調整飲食， 補充營養。 在保證飲食品質的同時， 還要適當提高各種營養素的攝入量。 當然， 孕婦也不能不加限制地過多進食， 從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)， 影響生產。

孕中期， 孕婦的膳食應做到以下幾點：

1、避免挑食、偏食， 防止礦物質及微量元素的缺乏。

2、做到葷素搭配、合理營養。

3、把好食物品質及烹調關， 切忌食用未煮熟的魚、肉。

4、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。 適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

5、食用一定數量粗糧， 如小米、玉米、紅薯等。

6、孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期， 孕婦對鈣的需求量增加了40%。 乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源， 孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期(懷孕7個月到生產階段) 關鍵字：少糖少鹽

胎兒生長得更快， 胎兒體內需要貯存的營養素增多， 孕婦需要的營養也達到最高峰， 再加上孕婦需要為分娩儲備能源， 所以孕婦在膳食方面要作相應調整。 孕婦應根據本身的情況調配飲食， 儘量做到讓膳食多樣化， 盡力擴大營養素的來源，

保證營養和熱量的供給。 在產前檢查時， 孕婦可以請教醫生， 瞭解胎兒發育是否良好， 偏大或偏小， 同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小， 以及家庭經濟狀況等， 綜合考慮， 制訂出一個適當的食譜。

孕期的飲食重點在孕晚期， 孕婦的食欲繼續增強。 在飲食中， 可注意以下幾點：

1、適當增加豆類蛋白質， 如豆腐和豆漿等;

2、多食用海產品， 如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;

3、注意控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生浮腫， 從而引起懷孕中毒症;

4、建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物， 如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物， 如土豆、紅薯等;

5、對於一些含能量高的食物， 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，

以防止食欲降低， 影響其它營養素的攝入量。

6、有水腫的孕婦， 食鹽量每日應限制在每日5克以下。