有幾種簡單易行的孕婦體操可供你們選擇：
盤腿坐運動：盤腿平坐床上， 腰背部挺直， 收住下頜， 兩手分別輕輕放在膝蓋上。 每呼吸一次， 用手腕向下按膝蓋；使膝蓋接近床面， 反復進行。 早、晚各做3分鐘。 有鬆弛腰部， 伸展骨盆肌肉的作用。
產道肌肉收縮運動：運動前先排空小便， 姿勢不拘， 採取站、坐、臥位均可。 利用腹肌收縮， 使尿道口和肛門處的肌肉儘量向上提， 以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性， 減少分娩時的撕裂傷。
脊椎伸展運動：取仰臥位， 雙膝彎曲， 雙手抱住膝關節下緣， 頭向前伸貼近胸口， 使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，
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扭動骨盆運動：取仰臥位， 雙膝屈曲、併攏， 雙肩緊靠床上。 由雙膝帶動大、小腿左、右擺動(好像用膝蓋畫半圓形)， 反復數次後， 左腿伸直， 右膝屈曲， 右腳心平放床上， 然後右膝慢慢向左側傾倒， 待膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒。 按此方法， 左、右腿交替進行。 每天早、晚各一次， 每次每側做5－10下。 此運動能增強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。
應注意， 脊椎伸展運動和扭動骨盆運動仍取仰臥位， 在孕7－10個月時， 仰臥位進行運動有可能壓迫腹主動脈及下腔靜脈， 造成仰臥位低血壓征， 故這兩種運動不適合妊娠晚期的孕婦。
