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代餐粉有沒有減肥瘦身的功效

你聽說過一種減肥食品既能讓你達到瘦身的目的, 也能讓你的身體吸收到充分的營養嗎?最近在網上銷售得火爆的代餐粉據說就能達到這樣的效果。 但是, 這種說法究竟有多少科學性呢? 

目前, 市場上的各種代餐粉多種多樣, 有代替膳食纖維的, 有代替蛋白質、碳水化合物的, 雖說取代有所不同, 而且極力撇清自己與“減肥藥”的關係, 但是或多或少都彰顯著“減肥”的功效。 比如——美國優洛減肥配方營養代餐粉, 其廣告語稱“不是減肥藥, 不是保健品, 是特別為減肥人群設計的配方膳食”;法國迪朗減肥代餐粉在廣告中稱是“全球公認的綠色健康減肥營養食品,

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不是減肥藥”;邁高proform代膳塑身奶粉——“一種可以瘦身的奶粉”;還有“暢宜魔芋纖維代餐粉, 體內清道夫”, 等等。  

那麼, 代餐粉究竟有沒有減肥瘦身的功效呢?看看專家是怎麼解釋的。  

代餐粉能健康減肥嗎?為什麼? 

代餐粉, 顧名思義就是一種可取代部分或全部正餐的食物。 一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性, 因此, 利用代餐粉可以較方便的控制食量和熱量。 如果每日攝入總能量低於每日熱量的消耗, 就能夠達到減肥的目的。  

目前市場上所售代餐粉多含有蛋白質、膳食纖維、礦物質、維生素等, 如果將其作為一天中的一餐來食用, 也就是用代餐粉代替一餐飯來用,

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堅持一段時間應該是有一定的減肥作用。  

為什麼食用代餐粉後不會感覺餓? 

代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維, 膳食纖維遇水會膨脹, 因此食用代餐粉之後較長時間內不會感到饑餓。 另外代餐粉中的膳食纖維具有很強的吸水能力或結合水的能力, 可擴大胃內容物容積而增加飽腹感。  

代餐粉比較適合哪些人群食用? 

只要是經過國家相關部門檢測的合格代餐粉, 應該大多數人群都可食用。  

代餐粉在哪些時間段食用效果最佳? 

對於想要較快減輕體重的人來說, 三餐中可以用代餐粉取代兩餐。 至於該取代哪兩餐, 可依自己的方便來決定。 在逐步達到體重目標或希望維持體形期時, 可改為每日取代一餐,

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再逐漸將代餐換成一般飲食。 在食用代餐粉減肥期間, 最好諮詢專業的營養師或撥打廠家諮詢電話, 確保減肥期間也能攝入充分的營養。  

我個人認為, 用代餐粉每日代替一餐較為可行, 可選擇晚餐進行, 如果每日晚餐用代餐粉攝取約100千卡的能量, 比正常晚餐可減少800千卡的能量, 若堅持則每月可減脂肪3千克左右。  

食用代餐粉有什麼不良反應嗎? 

代餐粉主要是由富含膳食纖維的穀物、粗糧、水果、蔬菜等健康食材製成的, 熱量低, 食用之後可以起到減肥的功效。 但是對學生、白領等要長時間用腦的人群, 並不建議用它來代替早餐, 因為代餐粉中大多缺乏碳水化合物, 而腦組織消耗的能量均來源於碳水化合物的有氧氧化。

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代餐粉一般食用多久才會有效果? 

如果每日晚餐用代餐粉攝取約100千卡的能量, 比正常晚餐可減少800千卡的能量, 若堅持一月則每月可減脂肪3千克左右。  

停止食用代餐粉後減肥效果會反彈嗎? 

減肥反彈的根本原因是因為能量攝入大於消耗。 之所以能量攝入大於消耗, 原因有兩個, 一是飯量大, 二是飲食油膩。 代餐粉從根本上控制人體對能量的攝入, 一吃就飽, 一段時間後撐大的胃就會逐漸縮小, 恢復正常的食量之後, 不要暴飲暴食, 並配合清淡飲食, 減肥就不會反彈。  

另外要瞭解代餐品的營養成分和正確的食用方法, 不同品牌的代餐品其熱量和營養成分均不相同, 使用方法當然就不一樣, 是取代完整的一餐?或是取代部分的正餐並搭配其他食物一起吃?不吃代餐的其他餐該如何吃?在達到體重目標後,

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要如何將代餐轉變成一般飲食?上述問題均需詳細地瞭解清楚, 才能做到既減肥又不反彈。  

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