懷孕是一個特殊的生理時期， 會引起身體和情緒上的一系列反應。 隨著人們生活水平的不斷提高， 孕期的營養一般都能夠得到保證， 然而人們對孕期可能出現的惡心、心口灼熱發悶和打鼾等現象常常束手無策， 這些反應困擾孕媽媽們的睡眠， 影響她們的情緒和精神狀態。 尤其是對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說， 孕期可能加劇睡眠困難。 試試以下的建議， 也許可以幫助孕媽媽酣然入夢……
1. 對煙酒說"不"據調查， 我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。 研究顯示， 尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。
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咖啡因也有使人興奮的作用， 茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因， 孕媽媽最好減少這些東西的攝入量， 尤其是從下午開始， 應該完全避免攝入這些食品或飲料。
3. 臥室要舒適溫馨孕婦的體溫一般比常人稍高， 因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。 另外， 臥室最好采取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。
4. 睡前3-4小時內不宜運動適量的運動對孕媽媽的身心健康有益， 對日后分娩也有幫助。 不過運動后人體會處于興奮狀態， 若沒有足夠時間使身體恢復平靜， 會影響睡眠。 已有研究證實， 睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，
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中國人歷來有午休的習慣。 近年國外的醫學研究也證實， 午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用， 能提高下午的工作效率。 孕婦由于身體負荷較重， 易疲勞， 午間更應抽空休息。 午睡一般不宜超過1個小時， 否則會影響晚上的睡眠質量。
6. 按時作息有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。 孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐， 飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡， 都有助于使孕媽媽身心放松， 更易安眠。
7. 床只供睡覺和做☆禁☆愛用有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣， 這容易導致孕媽媽視力疲勞， 也使床的功能沒有得到正常的發揮。
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孕期婦女情緒容易焦慮， 會對家庭生活、夫妻關系、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。 建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來， 在晚飯前就把問題擱置一邊， 想不通的留到第二天早上再來解決。 學學《飄》里的郝思佳， 她有一句經典臺詞："明天又是新的一天。 明天我一定會想出辦法來的。 "
9. 睡不著時， 起來干點別的有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。 孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐， 飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，
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約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹狀態發生嘔吐(晨吐)等情況。 嘔吐如不及時糾正， 就會造成胎兒營養障礙， 從而發生胎兒心臟畸形等病癥。 因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心， 如牛奶、面包、餅干等， 尤其是在睡前， 不要空著肚子上床。
11. 睡前避免進食難消化或辛辣的食物辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良， 臨睡前吃得過飽也會導致相同的癥狀。 因此， 孕媽媽的飲食宜清淡， 避免暴飲暴食或忽飽忽餓。 佳， 她有一句經典臺詞："明天又是新的一天。
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水維持著人體機能的正常運作， 孕期婦女由于腎血流量和腎小球濾過率增加， 排尿次數增多， 如不及時補充水分， 容易造成缺水。 另一方面， 由于體內水分增多， 孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象， 為了減少夜間起床上洗手間的次數， 孕媽媽最好在上午多喝水， 下午和晚上相應減少水的攝入量。
13. 向左側躺臥向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮， 也可幫助腎排出廢物和尿液。 最好在妊娠早期就開始訓練自己這么睡， 以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
14. 萬一睡不著， 別擔心若是半夜醒來， 千萬不要沮喪， 孕期半夜醒來是再正常不過的事。 只要你堅持按以上的建議行事，你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律。
只要你堅持按以上的建議行事，你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律。