飲食、睡眠、運動， 要想盡一切辦法讓自己放鬆心情。 如果總是處於緊張和疲勞的狀態， 那麼胎兒的情緒也會受到影響。 那麼， 准媽媽可以用什麼辦法來放鬆呢?
1、大聲唱喜歡的歌
唱歌會使整個人放鬆。 哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情， 消除緊張。 媽媽放鬆， 寶寶自然會樂得自在了。
2、一二三， 齊步走
散步是最能讓人放鬆的運動。 在天氣好， 空氣清新的時候散步不只是一種享受， 還能讓肚裡的寶寶享受太陽浴和輕微震盪帶來的按摩效果， 他會和你一樣心情愉快的!
3、找件自己喜歡做的事
懷孕期間要經常投自己所好，
Advertisiment
4、待在人群裡
在身體條件允許的情況下， 儘量保持工作的狀態， 待在人群裡， 與人交流有助於把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上， 消除緊張情緒。
5、給肚裡的寶寶讀書
和胎兒的交流非常有趣， 唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。 按照發音順序一個字一個字地讀給他聽， 把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看， 跟肚裡的寶寶進行交流。 媽媽的聲音給肚裡寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。
Advertisiment
推薦閱讀：胎教寶典：孕期准媽媽必聽十首胎教樂曲
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
6、聽著舒心的音樂入眠
午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。 這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。 有音樂不僅心情會變好， 而且也能夠讓准媽媽心緒平靜， 好好睡一覺。
你的食物是胎兒生長所需的營養和能量來源， 要慎重選擇!
准媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源， 不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響， 因此， 掌握正確的飲食方面的知識是非常重要的。
7、有規律地進食， 少食多餐
規律的飲食有利於保持良好的身體狀態。 准媽媽要儘量選擇新鮮的食物， 各種食物的搭配也應該豐富一點。 任何時候， 也不要喜歡吃什麼就狂吃一頓，
Advertisiment
8、細細咀嚼很重要
營養均衡的飲食還要吸收好才行， 細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。 一口食物至少應該在嘴裡咀嚼20下再吞咽， 這樣不僅有利於消化， 而且還是控制體重的好辦法。
9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘
食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。 把話梅和無花果混到優酪乳中食用也能有效預防便秘。 對於准媽媽容易缺乏的鈣和鐵， 可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的麵粉、牛肉等補充。
推薦閱讀：關注：最為全面的的胎教方法大集合
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
Advertisiment
10、咖啡因不只在咖啡裡才有
咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因， 因此， 如果你非常想喝， 最好只喝一點點， 感受一下香氣就可以了。 如果沒辦法戒掉咖啡。 教你個小竅門， 用熱的純牛奶沖咖啡， 而且每次都提高牛奶的比例， 例如按照9比1的比例沖咖啡。 直到最後只喝純牛奶為止。 如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中， 當做除味劑， 那種香味也能消除緊張。
11、多喝白開水， 少喝飲料
懷孕後血流量和新陳代謝增加， 准媽媽應該多喝些水， 否則， 沒有足夠的血液攜帶氧氣和養分供給胎兒。 最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。
tips：關於補水的錯誤認識
有些浮腫， 應該控制飲水量。
千萬不要控制飲水。 要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。
Advertisiment
你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒， 應該小心環境污染。
准媽媽的食物不僅重要， 就連准媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。 雖然肉眼看不見， 但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質， 就會直接影響胎兒的健康。
12、不接近剛吸完煙的人
儘量不要接近吸煙的人。 剛剛有人吸煙的地方， 應該等那裡換氣後准媽媽再進入。 空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷， 准媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。 只要覺得周圍空氣不好， 就要遠離。 在公共場所， 例如在餐館就餐時， 儘量選擇坐在禁煙區。
推薦閱讀：提醒：孕媽媽與胎寶寶要做好6大交流
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
13、在家裡和辦公室都要注意換氣
如果准爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺或是走廊裡抽。如果辦不到的話，就儘量注意隨時換氣，保持空氣清新。
14、避免使用吸塵器
打掃衛生的時候，儘量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵，而用濕抹布就會好得多。
15、用空氣淨化器對付污濁的空氣
如果准媽媽屬於過敏體質，可以利用空氣淨化器清除空氣中的過敏原。
16、戴口罩跟污濁的空氣說bye bye
經常出入公共場所，尤其是經常坐公車或地鐵的准媽媽應該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實准媽媽最好還是應該少去人多的地方。
胎教黃金時段：兩個高峰期
胎兒大腦細胞分裂增殖有兩個高峰期。第一個高峰期是懷孕的2—3個月，第二個高峰期是懷孕的7—8個月。這兩個時期是對寶寶進行胎教的黃金時期。
第一個高峰期 保持好心情、良性☆禁☆感官刺激
准媽媽的情緒可以通過內分泌的改變影響胎兒的發育，保持健康而愉快的心情是這一時期胎教的關鍵。除此之外，給予胎兒適當超前的良性☆禁☆感官刺激，是這一時期胎教的另一個內容。准媽媽可用輕柔的手法按摩下腹部，或在搖椅中輕輕搖動，通過羊水的震盪給予胎兒壓、觸覺的刺激，促進胎兒神經系統的發育。
推薦閱讀：孕媽媽應如何提高胎教效果
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
第二個高峰期 聲音刺激、觸覺感應
到了大腦發育的第二個高峰期，胎兒的聽覺系統迅速發展，准媽媽要有意識地對胎兒進行相應的聽覺訓練，可以給胎兒播放優美抒情的樂曲、與寶寶聊天、講故事等。此外，現階段胎寶寶神經系統發育迅速，對觸覺與力量付出很敏感。准媽媽可輕輕拍打和撫摸腹部，與胎寶寶在宮內的活動相呼應、相配合，使胎兒對此有所感覺;按時觸摸或按摩孕婦腹部，可以促進其大腦功能的協調發育，尤其可以有助於孩子未來的動作靈活性與協調性。
溫馨提示：在和寶寶語言交流時，准爸爸也要積極參與進來，這樣才能和寶寶更早地建立親子關係。
怎樣安排十個月的胎教
懷孕月份胎教方法及注意事項
第l月避免煩躁暴怒，應疏導情志;忌行房事，以免擾動胎氣，導致流產
第2月忌吃生冷辛辣食物，並避免受驚恐。
第3月清心寡欲，宜保暖，節房事。
第4月忌勞累，慎起居，調飲食。
第5月吃一些健脾益胃，補氣養血的食品，增加胎兒營養，健壯其身。
第6月穿著柔軟舒適的衣物，使周身氣血運行得暢。
第7月避免去人多的場合，預防疾病，適當運動
第8月多吃新鮮的水果與蔬菜，防止便秘
第9月絕對禁止房事，放鬆思想，做好產前準備。
第10月適量運動，舒展筋骨，促進氣血運行，使分娩順利進行
推薦閱讀：胎教推薦：胎寶寶喜歡閱讀的書
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
古人胎教之法
(1)節飲食。《萬氏女科》說：”婦人受胎之後，最宜忌飽食，淡滋味，避寒暑，常得清純平和之氣以養其胎，則胎之完固，生子無疾”。就是說，孕婦飲食以清淡平和為宜，魚、肉可以吃，但不可過食。應有所節制，特別不要饑一頓，飽一頓，甚至暴飲暴食。
(2)忌房事。《產孕集》說：“懷孕之後，首忌交☆禁☆合，蓋陰氣動而外泄，則分其養孕之力，而擾其固孕之機，且火動于內，營血不安，神魂不密，形體勞乏，筋脈震驚，動而漏下，半產、難產、生子多疾。懷孕以後，首先應禁房事，特別是在懷孕頭3個月和7個月之後。
(3)適勞逸。人稟氣血以生，胎賴氣血以養，因而妊娠後的起居勞逸應該適量，既不可貪圖安逸，也不可過於勞累。按中醫的說法，太逸則氣滯，太勞則氣衰。若勞逸失宜，舉止無常，攀高負重，其胎心墜，甚而導致難產。因此，受胎之後，適當活動，使氣流通，百脈和暢，自無難產。若好逸惡勞，好靜惡動，貪臥養嬌，使氣停血滯，臨產多難。此當為忠告。正確的做法大致為，5個月以前宜稍逸，5個月以後宜小勞。
(4)戒生冷。懷孕之後，孕婦常喜歡吃一些生冷之物。中醫認為，這是懷孕後由於陰血下注以養胎兒，致陰血偏虛，陽氣偏旺。殊不知，生冷之物吃多了會使脾胃受傷，嘔吐、腹瀉、痢疾諸症會乘虛而入，既損孕婦，又傷胎兒，不可不慎。此外，孕婦衣著還宜寬大合體，腰帶不宜緊束，以免氣血周流不暢而影響胎兒發育。
孕媽媽必聽的十首樂曲
許多人認為孕媽媽聽的音樂應該以輕柔的為主，實際上，音樂應該更加多元化一些。因為，不同的旋律、不同的節奏會帶給胎兒的不一樣的感受和影響。以下列舉孕媽媽孕期必選的十首樂曲，孕媽媽們，快去聽聽吧。
·普羅科菲耶夫的《彼得與狼》——做個勇敢的寶寶
·德沃夏克的e小調第九交響曲《自新大陸》第二樂章——撫平焦躁的心情
·約納森的《杜鵑圓舞曲》 ——特別適合在早晨睡醒後傾聽
推薦閱讀：關注：帶給寶寶一生健康的神奇胎教
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
·格裡格的《培爾·金特》組曲中《在山魔王的宮殿裡》——感受力度與節奏
·羅伯特·舒曼的《夢幻曲》——感受清新與自然
·約翰·施特勞斯的《維也納森林的故事》——感受春天早晨的氣息
·貝多芬的F大調第六號交響曲《田園》——在細膩的樂曲中享受寧靜
·老約翰·施特勞斯的《拉德斯基進行曲》——激情澎湃中感受無限活力
·勃拉姆斯的《搖籃曲》——媽媽無盡的愛，在樂曲聲中與小寶寶說說話
·維瓦爾第的小提琴協奏曲《四季·春》——體驗春季盎然的感受
以上十首樂曲，每首的風格都是不一樣的。孕媽媽們在一天當中的每個時刻都可以來聽。煩躁的時候就聽一聽《自新大陸》;慵懶的時候聽一聽《杜鵑圓舞曲》;悲傷的時候聽一聽《維也納森林的故事》;發脾氣的時候聽一聽《田園》;睡醒的時候聽一聽《維也納森林的故事》;激情澎湃的時候聽一聽《拉德斯基進行曲》;跟小寶寶講話的時候聽一聽《搖籃曲》;運動的時候聽一聽《拉德斯基進行曲》;春天來臨的時候聽一聽《春》。讓您的小寶寶接觸多元的藝術，接觸不同演奏形式，不同藝術風格的樂曲，不管是歡快的、悲傷的、沉靜的、夢幻的、激情的、淳樸的，讓小寶寶在音樂的海洋中汲取營養，培養小寶寶的藝術潛能。
推薦閱讀：推薦：讓寶寶牛起來的胎教4妙法
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
13、在家裡和辦公室都要注意換氣
如果准爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺或是走廊裡抽。如果辦不到的話，就儘量注意隨時換氣，保持空氣清新。
14、避免使用吸塵器
打掃衛生的時候，儘量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵，而用濕抹布就會好得多。
15、用空氣淨化器對付污濁的空氣
如果准媽媽屬於過敏體質，可以利用空氣淨化器清除空氣中的過敏原。
16、戴口罩跟污濁的空氣說bye bye
經常出入公共場所，尤其是經常坐公車或地鐵的准媽媽應該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實准媽媽最好還是應該少去人多的地方。
胎教黃金時段：兩個高峰期
胎兒大腦細胞分裂增殖有兩個高峰期。第一個高峰期是懷孕的2—3個月，第二個高峰期是懷孕的7—8個月。這兩個時期是對寶寶進行胎教的黃金時期。
第一個高峰期 保持好心情、良性☆禁☆感官刺激
准媽媽的情緒可以通過內分泌的改變影響胎兒的發育，保持健康而愉快的心情是這一時期胎教的關鍵。除此之外，給予胎兒適當超前的良性☆禁☆感官刺激，是這一時期胎教的另一個內容。准媽媽可用輕柔的手法按摩下腹部，或在搖椅中輕輕搖動，通過羊水的震盪給予胎兒壓、觸覺的刺激，促進胎兒神經系統的發育。
推薦閱讀：孕媽媽應如何提高胎教效果
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
第二個高峰期 聲音刺激、觸覺感應
到了大腦發育的第二個高峰期，胎兒的聽覺系統迅速發展，准媽媽要有意識地對胎兒進行相應的聽覺訓練，可以給胎兒播放優美抒情的樂曲、與寶寶聊天、講故事等。此外，現階段胎寶寶神經系統發育迅速，對觸覺與力量付出很敏感。准媽媽可輕輕拍打和撫摸腹部，與胎寶寶在宮內的活動相呼應、相配合，使胎兒對此有所感覺;按時觸摸或按摩孕婦腹部，可以促進其大腦功能的協調發育，尤其可以有助於孩子未來的動作靈活性與協調性。
溫馨提示：在和寶寶語言交流時，准爸爸也要積極參與進來，這樣才能和寶寶更早地建立親子關係。
怎樣安排十個月的胎教
懷孕月份胎教方法及注意事項
第l月避免煩躁暴怒，應疏導情志;忌行房事，以免擾動胎氣，導致流產
第2月忌吃生冷辛辣食物，並避免受驚恐。
第3月清心寡欲，宜保暖，節房事。
第4月忌勞累，慎起居，調飲食。
第5月吃一些健脾益胃，補氣養血的食品，增加胎兒營養，健壯其身。
第6月穿著柔軟舒適的衣物，使周身氣血運行得暢。
第7月避免去人多的場合，預防疾病，適當運動
第8月多吃新鮮的水果與蔬菜，防止便秘
第9月絕對禁止房事，放鬆思想，做好產前準備。
第10月適量運動，舒展筋骨，促進氣血運行，使分娩順利進行
推薦閱讀：胎教推薦：胎寶寶喜歡閱讀的書
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
古人胎教之法
(1)節飲食。《萬氏女科》說：”婦人受胎之後，最宜忌飽食，淡滋味，避寒暑，常得清純平和之氣以養其胎，則胎之完固，生子無疾”。就是說，孕婦飲食以清淡平和為宜，魚、肉可以吃，但不可過食。應有所節制，特別不要饑一頓，飽一頓，甚至暴飲暴食。
(2)忌房事。《產孕集》說：“懷孕之後，首忌交☆禁☆合，蓋陰氣動而外泄，則分其養孕之力，而擾其固孕之機，且火動于內，營血不安，神魂不密，形體勞乏，筋脈震驚，動而漏下，半產、難產、生子多疾。懷孕以後，首先應禁房事，特別是在懷孕頭3個月和7個月之後。
(3)適勞逸。人稟氣血以生，胎賴氣血以養，因而妊娠後的起居勞逸應該適量，既不可貪圖安逸，也不可過於勞累。按中醫的說法，太逸則氣滯，太勞則氣衰。若勞逸失宜，舉止無常，攀高負重，其胎心墜，甚而導致難產。因此，受胎之後，適當活動，使氣流通，百脈和暢，自無難產。若好逸惡勞，好靜惡動，貪臥養嬌，使氣停血滯，臨產多難。此當為忠告。正確的做法大致為，5個月以前宜稍逸，5個月以後宜小勞。
(4)戒生冷。懷孕之後，孕婦常喜歡吃一些生冷之物。中醫認為，這是懷孕後由於陰血下注以養胎兒，致陰血偏虛，陽氣偏旺。殊不知，生冷之物吃多了會使脾胃受傷，嘔吐、腹瀉、痢疾諸症會乘虛而入，既損孕婦，又傷胎兒，不可不慎。此外，孕婦衣著還宜寬大合體，腰帶不宜緊束，以免氣血周流不暢而影響胎兒發育。
孕媽媽必聽的十首樂曲
許多人認為孕媽媽聽的音樂應該以輕柔的為主，實際上，音樂應該更加多元化一些。因為，不同的旋律、不同的節奏會帶給胎兒的不一樣的感受和影響。以下列舉孕媽媽孕期必選的十首樂曲，孕媽媽們，快去聽聽吧。
·普羅科菲耶夫的《彼得與狼》——做個勇敢的寶寶
·德沃夏克的e小調第九交響曲《自新大陸》第二樂章——撫平焦躁的心情
·約納森的《杜鵑圓舞曲》 ——特別適合在早晨睡醒後傾聽
推薦閱讀：關注：帶給寶寶一生健康的神奇胎教
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
·格裡格的《培爾·金特》組曲中《在山魔王的宮殿裡》——感受力度與節奏
·羅伯特·舒曼的《夢幻曲》——感受清新與自然
·約翰·施特勞斯的《維也納森林的故事》——感受春天早晨的氣息
·貝多芬的F大調第六號交響曲《田園》——在細膩的樂曲中享受寧靜
·老約翰·施特勞斯的《拉德斯基進行曲》——激情澎湃中感受無限活力
·勃拉姆斯的《搖籃曲》——媽媽無盡的愛，在樂曲聲中與小寶寶說說話
·維瓦爾第的小提琴協奏曲《四季·春》——體驗春季盎然的感受
以上十首樂曲，每首的風格都是不一樣的。孕媽媽們在一天當中的每個時刻都可以來聽。煩躁的時候就聽一聽《自新大陸》;慵懶的時候聽一聽《杜鵑圓舞曲》;悲傷的時候聽一聽《維也納森林的故事》;發脾氣的時候聽一聽《田園》;睡醒的時候聽一聽《維也納森林的故事》;激情澎湃的時候聽一聽《拉德斯基進行曲》;跟小寶寶講話的時候聽一聽《搖籃曲》;運動的時候聽一聽《拉德斯基進行曲》;春天來臨的時候聽一聽《春》。讓您的小寶寶接觸多元的藝術，接觸不同演奏形式，不同藝術風格的樂曲，不管是歡快的、悲傷的、沉靜的、夢幻的、激情的、淳樸的，讓小寶寶在音樂的海洋中汲取營養，培養小寶寶的藝術潛能。
推薦閱讀：推薦：讓寶寶牛起來的胎教4妙法
更多胎教知識：/plus/list.php?tid=31
