以下2招教你擺脫孕期4大不適

不適1 浮腫下肢最常見·低鹽+抬腿助消腫

原因與症狀

懷孕的浮腫部位通常表現在下半身， 尤其是腿部和足部， 因此許多孕媽媽懷孕期間的腳尺寸會略大。 但是， 專家提醒， 如果孕媽媽上半身(如臉、上肢、上手臂等)有明顯且異常的浮腫狀態時， 必須要特別留意， 因為有可能是子癇前症(妊娠毒血症)的徵兆， 務必確認血壓和蛋白尿是否有異常。

舒緩2招

下半身浮腫是必經過程， 專家建議孕媽媽減少對身體的壓迫， 並注意以下事宜， 就能夠幫助減緩孕期浮腫所帶來的不舒服。

1.減少鹽分：鹽分中含鈉， 被孕媽媽攝入時很容易和水一起滯留在體內，

2.抬高下肢：懷孕時， 孕媽媽的整體重心都在下半身， 加上血液迴圈較不佳， 這也是導致下肢易浮腫的原因之一。 專家建議， 孕媽媽每晚睡前可以抬抬腿數分鐘， 幫助靜脈的血液回流， 促進血液迴圈， 還能舒緩整天緊繃的肌肉狀態。

不適2 胸胃部噁心或腹脹小心胃酸逆流·多餐少食為佳

原因與症狀

因為懷孕所帶來的激素變化， 如黃體素的分泌， 進而造成孕媽媽的胃賁門肌肉鬆弛， 因而胃會排空減緩。 如此一來， 胃酸就很容易逆流至食道中， 造成灼熱感與噁心。 這從懷孕前期開始就經常發生，

此外， 由於中後期的腹部快速變大， 除了會對骨盆腔造成壓迫外， 也會往上頂到胃部， 因此後期也很容易有胃部不舒服的狀況。

舒緩3招

想要減少噁心和腹脹， 專家建議可以從用餐習慣和姿勢方面著手。

1.多餐少食：如同懷孕初期的孕吐一樣， 後期發生胃酸逆流或腹脹狀況時， 建議仍可採取“多餐少食”的方式， 固定時間用餐， 量不用多， 吃不下不要勉強。 另外， 有此類狀況的孕媽媽應避免飲用碳酸飲料， 因為這會刺激胃酸分泌， 讓症狀更嚴重。

2.正確姿勢：雖然到了後期， 孕媽媽的行動不便且易累， 可能隨時都想休息；但專家提醒， 就算再累再不舒服， 孕媽媽也得留意姿勢， 如用餐過後最忌立即躺下，

3.藥劑治療：如果孕媽媽真的很不舒服， 醫院會視狀況開制酸劑讓孕媽媽服用， 以幫助中和胃酸。