以下是關於對準媽媽有益的四種食物

對準媽媽有益的食品可以適當多吃、常吃， 但也不可過量。 以下是一些對準媽媽有益的主要食物：
◇木耳：木耳包括黑木耳和銀耳兩種， 二者的主要營養成分是脂肪、蛋白質、纖維、碳水化合物， 以及磷、硫、鐵、鎂、鈣、鉀、鈉等。 具有潤燥利腸、涼血止血、滋腎益胃的功效。
◇大蒜：大蒜含有蛋白質、脂肪、糖及多種礦物質和維生素等多種營養物質。 准媽媽吃大蒜有益健康， 但不宜過多生食大蒜， 以免刺激胃腸道， 引起不適， 有胃病、十二指腸潰瘍的准媽媽更宜少吃。
◇核桃：核桃的營養價值和藥用價值都較高， 所產熱量是同等重量糧食的一倍。

核桃仁中的不飽和脂肪酸含量高， 有降低血中膽固醇的作用， 其中亞油酸還是理想的肌膚美容劑。 核桃中的磷脂具有增強細胞活力的作用， 可使皮膚光滑細膩， 增強機體抵抗力。 中醫認為， 核桃有溫肺、補腎、益肝、健腦、強筋、壯骨的功能， 准媽媽經常食用核桃仁， 可促進胎兒骨骼、毛髮和細胞的生長發育， 還可預防妊娠高血壓綜合征的發生。
◇海帶：海帶屬海藻類食品， 含有蛋白質、氨基酸、維生素、無機鹽、微量元素等多種營養素， 特別是碘的含量非常豐富， 是人體碘的良好來源。 准媽媽需要補充足夠量的碘元素， 以滿足生理上的需要。
◇蓮藕：鮮藕含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。 藕節有止血作用；蓮子安神、固精、止瀉；蓮蓬止血、祛瘀；荷梗通氣、寬胸、通乳；荷葉清暑解熱；荷蒂安胎、止血、止瀉；荷花清暑、止血。 准媽媽可按自己的口味及身體情況食用， 用小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜或白糖食用， 有安神入睡功效。