仰臥起坐做多少個才有效果

一天150個， 分三組進行。

1、原因：

仰臥起坐的數量並不是越多越好。

2、專家建議：

（1）仰臥起坐要想達到效果， 專家認為最好的數量是每天150個， 分三組做， 每組60個左右， 間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做， 先每組15個左右， 三分鐘後再做下一組。

（2）訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。

3、專家提醒：

要堅持下去， 時間一般為三個月。

要想知道仰臥起坐做多少個才有效果這個問題的答案， 還需要根據運動者的情況來看。

1、原因：

（1）在剛開始進行運動的過程中，

（2）等到熟練之後， 運動者可以根據自己的承受能力來增加自己的運動量。

2、專家提醒：

30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為60－70個/分鐘；30歲最好做到50－60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30－35個/分鐘。

1、每天仰臥起坐的數量並不是越多越好。 而是要看你在做動作時候的姿勢， 呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的， 通常做仰臥起坐如果條件允許的話， 可以做多些， 一般以150個為標準。

2、身體條件跟不上的話可以少做一些。 但每天仰臥起坐數量如果過少，

3、仰臥起坐有效果還需要正確的速度， 最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些。 適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。

4、除了要在仰臥起坐上注意之外， 在飲食上也是要注意的， 減肥沒有捷徑所以要長時間的堅持才能有效果， 不然任何減肥的方法也會有反彈的體現。