仰臥起坐能減肚子嗎?很多女生都喜歡做仰臥起坐來減肚子， 可是卻久久看不到效果， 開始對這項運動存疑了。 今天， 小編要為它伸張正義， 正確練習仰臥起坐是可以減肚子的!是正確練習才能減肚子!
仰臥起坐減肚子法的贊成者
仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動， 這個運動通過仰臥兩個簡單的動作， 有效鍛煉肚子上的贅肉。 所以這類人贊成仰臥起坐是減肚子贅肉很有效的方法。 這個減肚子方法沒有負重， 不僅僅能減肚子贅肉， 同時還能緊致肚子皮膚， 同時還有利於女性的卵巢排卵。 她們認為每天睡覺前都做仰臥起坐並且長期堅持下去，
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仰臥起坐減肚子法的反對者
這類人之所以反對仰臥起坐減肚子的效果， 是因為她們認為導致肚子贅肉形成的原因是飲食不規律， 攝取的熱量過多。 所以想要減肚子最好的方法還是控制飲食比較快。 仰臥起坐減肚子法， 必需每天堅持才會有效果， 稍有一天懈怠就會反彈的很厲害。 所以她們覺得很多時候是在做無用功， 還不如控制住飲食， 達到的效果快呢。
專家意見：正確的仰臥起坐姿勢減肚子才會有效果
仰臥起坐減肚子法有些人贊成， 有些人反對。 那麼到底哪一個才是正確的呢?仰臥起坐究竟能不能減肚子呢?
專家認為， 仰臥起坐減肚子法是可以信賴的，
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同時， 仰臥起坐減肚子法， 在進行的過程中， 不能過快， 燃燒的熱量和脂肪並不是由仰臥起坐的快慢所決定。 這個瘦肚子法， 最好運用慢節奏， 這樣才能增加腹部的力量， 同時也會避免對身體造成傷害。 所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
專家還提醒， 仰臥起坐的姿勢正確也是產生減肚子效果的一大關鍵。 錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有減肚子效果， 同時還有可能會傷害身體。 所以要掌握仰臥起坐的關鍵要領。
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仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上， 兩隻腿正常彎曲， 兩隻手半握拳放在耳朵兩側， 然後展開雙臂。 在起來的時候， 注意讓腰部發力， 讓上身做起來， 然後在慢慢的讓身體下降， 回歸到第一步的仰臥姿勢。 這個仰臥起坐的過程中， 要配合好呼吸， 呼氣的時候應該是上身拉起的時候。 吸氣應該是上身仰臥的時候。 仰臥的過程中， 兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。
仰臥起坐減肚子法是有效， 關鍵是看你有沒有掌握正確的姿勢和運動時間。 只有把握住了仰臥起坐的正確姿勢和運動時間以及緩慢的運動頻率， 就能達到很好的減肥效果。 所以想減肚子的美眉們， 可以放膽嘗試哦。
Tips：腹部訓練中的呼吸方法
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完美腹部需要完美呼吸， 練習過程中， 起的狀態(用力狀態)呼氣， 還原狀態吸氣。 靜力狀態時， 可採用正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
1：3頻率：腹部練習時， 用力的過程只能起到20%~30%的作用， 還原的過程卻能起到60%-70%的作用。 所以在練習時我們可以按1：3的比例進行呼吸， 即， 抬起身體的時候數“1”;向下放平身體的時候數“2、3、4”。
