仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪.仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量.做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果.反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益.
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上.平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害. 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力.初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前.最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上.千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量.
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進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作重播一般. 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作.
把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位.當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作.在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務.同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作）,不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷.
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初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止.
