伊能靜第二胎險”跑掉“ 孕婦運動要注意些什麼？

據臺灣“東森新聞”消息， 伊能靜去年3月與小10歲秦昊結婚， 近日， 已經47歲的她宣佈懷上第2胎， 並強調是自然受孕。 18日， 她透露懷孕初期因為不知道自己已經懷孕，

伊能靜透露， 起初不知道自己懷孕， 會拼命運動跑步， 有天跑了3公里後下體突然出血， 還有輕微疼痛， 當下還以為是生理期要來， 確認懷孕後， 她也笑說， “還好兒子小小秦跟定媽媽， 沒有跑掉”， 更表示萬一真的因此除了問題會恨自己一輩子。

此外， 伊能靜還特別告知高齡產婦一定要調整作息、飲食， 注意身體變化。 網友也紛紛提醒她要好好照顧自己的身體。

孕婦如何運動

1、務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高，

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳約會增加10～20下， 會相對增加胎兒狀況的不穩定性， 因此， 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動， 可能使准媽媽中暑，

8、懷孕4個月後， 禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯， 為避免壓迫到胎兒， 應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊， 孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。 此外， 孕婦運動期間要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。