近日， 預產期將至的伊能靜在微博上曬出肚皮和腳的近照， 照片中能明顯看到她肚皮過敏、腳腫似熊掌。 讓人不得不感慨孕媽咪的辛苦與偉大， 網友紛紛留言：“所有的努力都是值得的”、“加油啦， 再堅持一會”。
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很多准媽咪都會面臨著像伊能靜一樣的情況——孕期水腫。 今天， 廣禾堂月子餐專家就來為准媽咪們講講孕期浮腫這一堂課。
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激素變化導致孕期水腫
孕期水腫， 是指在懷孕期間， 准媽咪會因為激素分泌增加以及子宮變大， 壓迫到靜脈血管， 影響到淋巴血液迴圈， 造成下肢水腫。 懷孕未滿20周之前， 水腫情形通常不明顯。 隨著周數的增加， 症狀將會越來越明顯。
一般女性在懷孕期間會因激素分泌增加，
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可用手指按壓確認水腫程度
准媽咪容易發生水腫的範圍多半位於膝蓋以下， 例如足背、腳踝、小腿前方、足脛等部位。 而自行確認水腫的方式很簡單， 只要用手指在足脛處按壓， 如果皮膚沒有馬上彈回原處， 就代表可能有水腫現象， 反彈速度越慢， 代表水腫現象越嚴重， 必要時必須尋求治療。
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此外， 雙腿的水腫現象不一， 有時候可能只有一隻腳的症狀比較嚴重， 會因為准媽媽的體質而有不同程度的表現。 那如何預防、緩解水腫呢?
從日常生活預防水腫
1、食物——精選優質蛋白質
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為減緩水腫症狀， 准媽咪在懷孕期間必須避免鹽分與糖分過高的食物及飲料， 每天飲用1~2升的白開水， 並多食用瘦肉以攝取優質蛋白質。 天然蔬果如芹菜、蘋果、柑橘等， 都可以促進血液迴圈， 幫助體內排出多餘水分。 此外， 紅豆湯與玉米須湯對於部分孕婦可能有利尿的功效， 准媽咪在懷孕後期可適量飲用。
2、運動——訓練肌肉張力
下肢水腫時，肌肉容易失去張力，建議准媽咪應定時到戶外散步或做瑜伽，訓練骨盆腔肌肉，並於每晚睡覺前抬腿15~30分鐘，可減緩下肢水腫情形，也有助於產程順利。
如果因工作因素必須長期站立，每隔1小時就宜走動5分鐘，以免肌肉張力下降，導致血液囤積，造成回流不順。
3、按摩——把握由下往上的原則
熱敷和按摩都可以促進血液迴圈，准媽媽在沐浴之後，可從足部由下往上按摩至小腿的部位，因醫學上認為由遠心端按摩至近心端的部位，可促進血液及淋巴迴圈。
4、改變睡姿能減少靜脈壓迫
當准媽咪平躺或右側臥時，子宮會壓迫到靜脈(懷孕超過16周後更為明顯)，導致下半身的靜脈無法順利回血，造成中央血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮血流迴圈及水腫嚴重程度，通常不建議准媽媽在懷孕中期之後採取這兩種睡姿。
5、多喝水能減緩症狀
如果體內水分太少，會使鹽分排不出體外，反而讓本該排泄的水分滯留在體內，建議一天飲用2000毫升左右的溫開水，促進迴圈。如果准媽咪原本就容易因為喝水而出現臉部浮腫的情形，建議每晚睡前應避免喝開水、飲料等，儘量集中在白天時段飲用，也能減少半夜跑廁所的次數。
懷孕對每個女人來說是一場幸福而辛苦的修行，廣禾堂祝願每個即將晉升新媽媽的你們都能順利生產，快樂好孕，一起迎接生命中的所有美好!
下肢水腫時，肌肉容易失去張力，建議准媽咪應定時到戶外散步或做瑜伽，訓練骨盆腔肌肉，並於每晚睡覺前抬腿15~30分鐘，可減緩下肢水腫情形，也有助於產程順利。
如果因工作因素必須長期站立，每隔1小時就宜走動5分鐘，以免肌肉張力下降，導致血液囤積，造成回流不順。
3、按摩——把握由下往上的原則
熱敷和按摩都可以促進血液迴圈，准媽媽在沐浴之後，可從足部由下往上按摩至小腿的部位，因醫學上認為由遠心端按摩至近心端的部位，可促進血液及淋巴迴圈。
4、改變睡姿能減少靜脈壓迫
當准媽咪平躺或右側臥時，子宮會壓迫到靜脈(懷孕超過16周後更為明顯)，導致下半身的靜脈無法順利回血，造成中央血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮血流迴圈及水腫嚴重程度，通常不建議准媽媽在懷孕中期之後採取這兩種睡姿。
5、多喝水能減緩症狀
如果體內水分太少，會使鹽分排不出體外，反而讓本該排泄的水分滯留在體內，建議一天飲用2000毫升左右的溫開水，促進迴圈。如果准媽咪原本就容易因為喝水而出現臉部浮腫的情形，建議每晚睡前應避免喝開水、飲料等，儘量集中在白天時段飲用，也能減少半夜跑廁所的次數。
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