低強度有氧運動 孕媽咪健身又安全，愛美媽媽網分享孕期運動

有氧運動能加強孕婦的心肺功能並有助於保持肌肉彈性。 只要選擇低強度的有氧運動(即全過程中沒有高踢腿、跳躍、單腳著地等動作， 這樣才能將關節的受壓降到最小)， 你就可以在整個孕期繼續你的日常鍛煉。 不過在孕晚期， 你可能需要逐漸減少有氧運動直到停止。

雖然在家跟著DVD健身也可以保持身材， 但你最好還是選擇專門為孕婦設計的有氧運動健身班。 一是你會認識不少准媽媽， 二是老師能夠根據孕婦的特別需要而重新編排運動課程。 如果你已經報名了針對普通人的有氧運動訓練班，

要讓指導老師知道你已經懷孕了， 並請他調整那些對於你來說太劇烈的動作。

需要注意的是， 雖然低強度有氧運動適合在孕期練習， 但如果你的盆底功能不好， 那麼即使是低強度的有氧運動也可能導致漏尿。 每週進行兩三次以上的有氧運動也可能導致孕期漏尿。 記住在運動時要收緊骨盆底肌肉， 以避免發展成小便失禁。

孕早期怎麼做有氧運動?

記得在開始有氧運動項目前請遵循安全運動指南。 穿幾層透氣性好的衣服， 這樣可以在運動強度加大出汗時脫掉一些。 有些女性喜歡在鍛煉時監測心跳， 但是僅僅觀察心跳並不是好辦法， 因為懷孕期間心率的變動幅度是非常大的。 最好的準則是如果你感覺沒法順暢自如地說話，

那你需要放慢速度了。

孕中期怎麼做有氧運動?

在進行有氧運動之前、有氧運動過程中以及有氧運動結束後， 准媽媽都要牢記多喝水。 如果你不這樣做， 很可能會導致身體出現脫水的問題， 而脫水又可能會導致肌肉抽筋和過早宮縮， 給准媽媽和胎兒帶來一定的威脅。

孕晚期怎麼做有氧運動?

到了懷孕晚期， 越來越大的肚子可能會妨礙准媽媽做一些動作。 如果你彎腰或夠東西感覺到很困難、不舒服的話， 就要注意量力而行， 千萬不可勉強。 如果你放輕鬆， 在做適當的有氧運動時， 你的心率也會保持在正常範圍內。

如果你在懷孕前就經常跑步， 那你還可以繼續堅持。 跑步， 特別是慢跑， 是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。

而且跑步也比較隨意， 你可以根據自己的時間來安排運動量。 如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時間， 那就跑15分鐘， 如果哪天時間允許， 則可以跑上半個小時。 不過， 由於跑步會給你的骨盆造成相當的壓力， 所以記住如果你要跑步的話， 一定要進行骨盆底肌肉練習， 只是在跑步前簡單做幾個準備活動或者跑步結束後做做放鬆活動是不夠的。