作息規律對備孕的重要性

養生之道網導讀：

作息規律對備孕的重要性有哪些？這個問題對於未准爸准媽來說不容輕視， 它關係著未來寶寶的健康。 那麼作息規律對備孕的重要性到底有哪些呢？小編現在也很嚴肅地來告訴你。

一、作息規律對備孕的重要性

孕前有各種各樣的準備， 其中很重要的一項就是要調整作息時間， 使之符合健康自然的生活規律， 輔以適量鍛煉， 讓健康狀況達到良好的狀態。

1、當機體處於極度疲勞或患病的情況下， 由於營養和免疫功能不良， 會使精子和卵子的品質受到影響， 同時也干擾了子宮的內環境而不利於受精卵著床和生長， 導致胎萎、流產或影響胎兒腦神經發育， 所以不宜疲勞受孕， 孕前應該調整作息， 要有充分的休息。

2、一旦懷孕， 胎兒會通過母體來區分白晝和黑夜， 這樣孕婦本身正常的作息就十分重要了， 早睡早起的胎兒出生後，

會比其他的小朋來得活潑健康。 所以從計畫懷孕開始， 准媽媽就要培養自己良好的作息習慣了。

3、傳統的觀念告訴我們， 女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。 而隨著科學與醫學的進步， 越來越多的證據表明， 夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保懷孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床， 避免懷孕早期發生流產， 而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度， 更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。 因此， 對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言，

應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。 例如：夫妻雙方計畫懷孕前的3個月， 共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉， 如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等， 以提高各自的身體素質， 為懷孕打下堅實的基礎。

4、備孕期間， 作息規律很重要 現在生活節奏不斷加快， 現代人的生活狀態也發生了很改變， 作息時間越來越不規律， 甚至出現熬夜、日夜顛倒的情況。 對於準備懷孕的朋友來說， 養成規律的作息， 保證晚十點前睡覺可以把生理機能調整到最佳狀態；避免過度勞累、緊張， 以免因為情緒緊繃影響到正常的生理機能， 造成受孕困難。 當身體處於極度疲勞或患病的情況下， 往往會出現營養不良、免疫功能下降，

從而可影響到精子和卵子的品質， 使畸形兒的幾率增加；另外， 生活不規律也會干擾子宮內環境， 使其不利於受精卵著床和生長， 導致胎兒流產或不利於胎兒腦神經發育。

二、備孕期間要怎麼調整作息

女性朋友早懷孕前有很多準備工作要做， 其中調整好作息時間就是很重要的一項。 健康自然的生活規律， 加上適量的鍛煉， 就能使自己的健康狀況達到良好的狀態， 為優生優育做好準備。

1、不要在疲勞狀態下受孕：女性朋友應該在身體健康的情況下受孕， 避免由於身體情況影響到順利妊娠或是導致畸形兒。 所以女性朋友在孕前要調整好作息時間， 保證精力充分， 為孕育打好基礎。

2、正常作息有益於胎兒發育：女性懷孕後，

胎兒會通過母體來區分白天和黑夜， 所以孕婦的正常作息對胎兒的影響力很大。 所以， 准媽媽應該早睡早起， 那麼對胎的發育也很有好處， 寶寶出生後會更加活潑健康。

3、保證充足睡眠：充足的睡眠能夠使人身心健康， 所以備孕時間的准爸媽也要注意休息。 但是睡眠的需求多少和品質因人而異， 最佳狀態是睡到自然醒， 醒來後不覺得累， 此時可保證充足的睡眠和精力。 注意也不宜多睡。

4、工作中適度運動：如果條件允許， 在工作中可利用休息時間到室外或陽臺、屋頂上呼吸新鮮空氣， 活動一下身體。 尤其是話務員、打字員等， 長時間工作容易感到疲勞， 所以要常伸伸四肢， 解除疲勞；注意常打開窗戶換換空氣， 保證室內空氣流通。

由些可見，作息規律是所有未准爸准媽們都應遵循的一條準則，這們才能讓你們在未來擁有一個健康的寶寶，給家庭實實在在地帶來快樂！

保證室內空氣流通。

由些可見，作息規律是所有未准爸准媽們都應遵循的一條準則，這們才能讓你們在未來擁有一個健康的寶寶，給家庭實實在在地帶來快樂！