佟麗婭產後28天甩掉肚腩 瘦肚子5大妙招

一、產後什麼時候瘦肚子

產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月， 不要在月子裡就急於進行產後減肚子行動。 另外， 可以配合產後減肚子按摩法、產後減肚子體操法等來進行瘦身， 這些方法安全有效， 不會對媽媽身體帶來傷害， 也不會影響寶寶的正常發育。

如果產後過早地進行減肥運動， 由於身體尚未完全恢復， 容易使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛， 並導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道， 造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。 這些症狀在產後往往不會馬上出現， 但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。

二、順產後如何瘦肚子

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積， 影響母乳品質， 對寶寶不利。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助於保持良好情緒， 有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間， 產婦不應通過節食來瘦肚子。 在停止母乳餵養後， 也要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 這時媽媽的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽還不能及時調整胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心，

就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯後別立即坐下休息， 可以進行飯後散步， 對產後瘦肚子很有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復後， 產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。

正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後， 收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。

三、剖腹產後如何瘦肚子

1、用束腹帶

剖腹產後用束縛帶， 除了能有效防止內臟下垂， 促進產後恢復外， 還能起到很好的瘦肚子效果。 但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用， 在使用過程中適當運動， 並且配合合理飲食， 瘦腹效果更佳。

2、合理飲食

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策， 為了保證產後身體恢復和哺乳品質， 一定要攝入足夠的營養， 若想要達到瘦肚子的效果， 需合理安排飲食， 科學搭配食材，

每天早晚喝兩杯牛奶， 多吃水果蔬菜， 蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。 不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食， 儘量不吃甜食， 不吃油炸食品。

3、適當運動

剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。 在坐月子期間， 產婦可以在房間內適當走動， 等滿月後可以做一些簡單的家務， 還要適當跑步， 每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。 做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。 晚上配合仰臥起坐運動， 這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。