佟麗婭產後28天秀平坦小腹 明星產後如何秒瘦？

生完孩子， 讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。 但是明星媽媽們， 卻總是給我們不一樣的視覺衝擊， 生完孩子就秒瘦回原來的身材， 簡直就是喪心病狂啊！但素， 媽媽們有木有覺得很羡慕！

剛剛產子的佟麗婭在微博曬出近照， 側身站在鏡子前的她撩起上衣露出小腹， 肚子平坦， 並配文“28天， 小肚肚不見了”， 簡直就是在“炫腹”啊， 小肚腩， 完全不見了！麗婭你家孩子朵朵是陳思誠生的嗎？

這種奇跡般存在的孕媽身材， 娛樂圈還真不少！大冪冪在懷孕三個月還能蹦蹦跳跳的拍戲， 快臨盆了才見那麼點肚子，

剛生產完小腿纖細身材並不見臃腫， 真的生了孩子嗎？感覺好像拍戲一樣， 瞬間變瘦， 本主播驚呆了！

以模特出身的天王嫂昆淩生下小周周後， 馬上就恢復了模特般的身材， 肚子一點肉肉都沒有， 在小周周的百日宴時， 天王嫂昆淩一身學生妹打扮， 清爽馬尾， 一點不像生過孩子的人。 真讓人羡慕、嫉妒啊！

結了婚生了孩子， 還這麼美這麼瘦， 怪不得天王那麼愛她。 默默送上的祝福！

再看看世姐張梓琳， 孕期依然美得不在話下， 除了肚子大一些， 其他的地方一點都沒有變， 主播已經可以想到她生完孩子後會有多瘦了。

明星們的身材咱是沒法比了！但是減肥是女人的終身事業， 不能很瘦也要一般瘦， 所以產後還是要下“功夫”，

想要自讓自己美美噠， 快學學怎“消腫”“去肉”吧！。

一、產後如何控制體重？

有的媽媽在孕期擔心胎兒營養跟不上， 總會大量攝入食物及各種補品。 實際上每天只要額外攝入300千卡的熱量就足以滿足媽媽孕期增長的生命功能和內環境代謝需要了， 孕期過量的進食是肥胖的最主要原因。

適當的運動+飲食控制是控制體重的不二法則， 即使產婦也是如此。 但和所有減肥一樣， 千萬不能抱有“快速減肥”的想法。 網路上有的超模確實能在生產後迅速恢復， 但這是建立在他們本身就有良好的健身基礎， 並且在孕期就嚴格控制營養的前提下實現的。

二、產後多久可以開始運動？

通常是6周後， 如果月子期間恢復較快， 身體狀態良好，

1-3周就可以開始進行。 產後運動不僅可以幫助媽媽恢復苗條的身材與運動能力， 還能成為心理負擔的發洩視窗， 有效緩解產後抑鬱的症狀。

三、產後適合做什麼樣的運動？

有氧運動建議：快步走30-40分鐘， 每週5天左右， 心率保持在130左右。 但鑒於此時媽媽們的身體還較為虛弱， 運動應遵循以下原則：

1、避免強度過高， 如心率超過170心肺訓練或大負重訓練；

2、避免力竭， 力竭訓練後身體恢復時間較長， 不利於產後恢復；

3、天氣寒冷時， 應先穿多件衣服進行充分熱身， 防止感冒， 再逐件脫下；

4、訓練中不應該出現身體不適感。

除此之外， 無論是順產還是剖腹產， 都會破壞腰腹核心肌肉原有的發力結構， 其中是腹肌與盆底肌受影響較大。 肌力恢復建議每週練習5天，

每個動作3組， 每組做到感覺力量下降或身體無法穩定即可停止。

1、盆底肌恢復：凱格爾訓練

呼氣， 將骨盆底部肌肉上提， 用力繃緊。 想像骨盆底部肌肉收縮進骨盆內部， 和憋尿的感覺相似。

2、腹肌恢復：健身球跪姿收腹

腹部發力始終保持身體挺直， 手臂用力壓住健身球慢慢朝保持1秒再還原。

3、豎脊肌恢復：鳥式伸展

背部保持平直， 不可塌腰。 慢慢伸展對側的四肢， 身體保持平衡， 感受腹部及脊椎兩側肌肉發力。

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