分娩後， 新媽媽在恢復期內有些事多少可偷點懶， 唯獨有一件事情絕不能馬虎——飲食。 因為， 它不僅關係到新媽媽的身體康復， 更牽涉到小寶寶的營養供給。 可見， 在這個特殊的時期， 飲食對新媽媽來說是多麼的重要！
1、確認一天所需的卡洛裡
產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天1800卡， 如果是混合餵養的情況， 則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多， 當然就會攝取過量的卡洛裡。
2、重質不重量為基本之道
Advertisiment
對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人， 總之遵循控制食量、提高品質的原則， 而其要點為各種食物都吃。
補充水分
3、嚴控脂肪的攝取
懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可 食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
4、儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5、煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶， 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素， 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜， 而炒過或煮過的效果將比生食好，
Advertisiment
6、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當， 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為一石二鳥之計。
7、早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調， 因此睡眠不足、食欲不振， 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要， 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
8、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D（香茹、蘿蔔乾絲等）。
9、咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高，
Advertisiment
10、由爸爸負責採購
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便， 因此， 暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。
雞蛋
營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素
和礦物質， 其中含有的脂肪易被吸收。
營養作用：有助於產婦恢復體力。 維護神經系統的健康。
專家提醒：每天吃4-6個已足夠， 過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
小米
芝麻
營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、VE
營養作用：可提高和改善膳食營養品質。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
小米
營養特點：含較多的VB1和VB2， 纖維素含量也很高。
營養作用：幫助產婦恢復體力， 刺激腸蠕動，
Advertisiment
專家提醒：小米粥不宜太稀薄， 而且在產後也不能完全以小米為主食， 以免缺乏其他營養。
雞湯、魚湯、肉湯
營養特點：含有易於人體吸收的蛋白質、V素、礦物質。
營養作用：味道鮮美可刺激胃液分泌， 提高食欲， 並還可促進泌乳。
專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁， 需水量要高於一般人， 因此大量喝湯十分有益。
紅糖
營養特點：含鐵量高， 給產婦補血。
營養作用：含多種微量元素和礦物質， 能夠利尿、防治產後尿失禁， 促進惡露排出。 專家提醒：
一般飲用不能超過10天， 時間過長增加血性惡露， 並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
