產後恢復體操對於想再次擁有姣好身材的產後媽媽而言， 是一種不錯的產後恢復方法， 只是這是需要媽媽們一直堅持。 產後恢復體操裡面介紹了一些產後恢復的體操做法， 比如， 節呼吸運動、提供運動等。 瞭解產後恢復體操就跟隨母嬰小編往下看吧。
產後恢復體操做法
1、節呼吸運動。 去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。
2、提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。
3、臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。
4、抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
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5、仰臥起坐。 兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿， 呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿， 動作同前。
產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復， 使產婦及早恢復體形， 樹立信心。
在懷孕過程中， 一些孕媽的身材會嚴重走樣， 但是擔心母嬰的健康， 又不能做一些運動。 產後媽媽們可以做適當的運動， 比如， 產後恢復體操， 以便恢復姣好的身材。 照顧好的前提下， 產後媽媽可以做產後恢復體操。
