你家寶寶的每個早晨是怎麼開始的？

話說有一件事在過年期間我們都容易忽略， 就是寶寶的生活規律， 比如鞭炮吵醒寶寶， 早上全家人一起睡懶覺， 容易打亂寶寶的節奏。 良好生活規律對培養健康、有安全感的孩子有多重要， 想必寶媽們都知道。

建立寶寶生活規律最常見的方式就是“睡前程式”(bedtime routine)， 這個名詞相信大家都已經很熟悉了， 但今天我想聊聊“清晨儀式”， 或“起床程式”， 它和睡前程式一樣重要， 但常常被忽略， 如果你的寶寶還沒有系統的起床程式， 可以趁放假期間， 嘗試一下。

清晨程式是啥？

英語裡起床程式叫做morning routine, 顧名思義就是每天早上醒來後半小時左右，

固定做的一些事情， 比如刷牙、上廁所、洗臉、吃早餐。

早晨是一天的開始， 有條理的愉快早晨能創造一整天的基調， 讓孩子有良好的情緒去面對新的一天。 歷史上很多有成就的人， 都是不折不扣的“晨型人”(morning person)， 非常重視管理自己寶貴的清晨， 比如下圖是本傑明·佛蘭克林的作息表：

當一個孩子從小適應了有規律的作息， 入學以後也會更善於管理自己的時間， 大人在管理全家作息的時候也更輕鬆一些。 從嬰兒時期開始， 就可以嘗試給寶寶定制簡單的晨間程式了。 比如

1. 清晨要先讓陽光進來

清晨最重要的不是教寶寶學幾個詞， 識幾個數， 擁抱陽光是喜歡上早晨的第一步。

未滿月的新生兒對白天和黑夜還沒有太多概念，

記得蘇寶剛出生， 她的美國兒醫就一直和我們強調， 儘早讓寶寶建立良好作息， 對娃的發育有好處， 能讓全家人都輕鬆不少。 蘇寶一歲前早上醒來第一件事都是要奶喝， 但我會先拉開她房間的窗簾， 讓光進來， 這樣寶寶的生物鐘也知道新的一天開始了。

2. 聽著音樂， 陪寶寶賴床五分鐘

大家都知道音樂啟蒙的重要性， 但總覺得找不到合適的時間和寶寶一起聽音樂， 其實寶寶早上剛醒來的就是很好的機會。 我在蘇寶房間放了個小音箱， 每天早上和她依偎著賴床5分鐘， 聽1-2首樂曲， 給寶寶一些時間清醒的同時， 也通過肌膚接觸增進了親子感情。

我不太喜歡寶寶一醒來就把她抱起來， 然後軍訓一樣劈裡啪啦開始新的一天，

很多寶寶醒來會發脾氣， 其實就是可能起來得太快了。 我更偏愛溫和起床法， 5分鐘不是什麼損失， 給寶寶一些時間享受醒來的過程， 懂得“慢”的重要， 才可能從容不迫享受“快”的基調。

3. 如果有空， 讀幾繪本

在以前公司， 有幾次我需要和同事一起趕早班飛機， 清晨六點多到公司碰頭， 總是能遇到老闆一個人在公司咖啡廳閱讀。 不看報表、不發郵件， 面前只有一本書。 老闆和其他很多成功人士一樣， 每天清晨雷打不動的習慣是讀書， 這個沃頓商學院畢業的學霸總裁， 聊起明治維新和羅馬帝國衰亡史， 一樣頭頭是道。

清晨通常是人類效率最高， 頭腦最清晰的時候， 也是親子閱讀的最佳時段之一。 蘇寶每天早上醒來後，

是她和爸爸一起的閱讀時光。 其實蘇爸上班出門也很早， 但擠出15分鐘讀3-5本繪本的時間還是有的。 不要小看這15分鐘， 當它成為了孩子清晨的”儀式感“， 閱讀也會成為孩子一生的興趣。

入園後， 和孩子一起管理早晨的時間更重要了， 全家人要在短短一小時內洗漱完畢、吃好早餐出門上班/上學， 提高效率的方法都有哪些？

4. 提前一晚為第二天做準備

蘇寶參加的早教班和親子課一般是上午， 從上個月開始， 我們會和她睡前一起花五分鐘整理一下第二天去”學校“要帶的東西， 比如去圖書館時需要還的繪本、小零食、水壺。

蘇寶現在只有兩歲， 大部分時候還是我幫她整理書包， 但是她的參與度逐漸在增加。 我會請她自己決定零食要帶果泥還是手指餅乾，

自己選一個喜歡的水壺， 會讓她決定明天打算穿紫色毛衣還是白色蓬蓬裙， 讓她有自我管理的主人翁意識。

然後我們會把這些東西都放在一個固定的地方， 第二天出門就不慌亂了。 這些準備都是愉快清晨的基礎， 不僅對學齡寶寶的習慣養成有用， 大孩子和成年人也可以從中受益。

5. 利用有趣的工具讓寶寶參與

話說小朋友的耐心有限， 如果清晨程式沒有什麼趣味性的話， 娃的新鮮勁過了可能就不想參與了。 國外的媽媽在這方面很會開腦洞， 通常會手工製作一些別出心裁的卡片， 把清晨的任務”視覺化“。 比如這種帶圖的清單， 每完成一個任務就把它勾掉：

我和蘇寶現在用的是這樣的卡片：

卡片上有雙面膠，每完成一個任務，我們就會把卡片合起來。剛開始用這個小工具的時候，蘇寶唯一感興趣的是把這些小”翅膀“打開又合上，現在她逐漸能明白卡片上圖案的意思了，也能把吃飯、刷牙這些任務和卡片上對應起來。這些工具手工做很簡單，能一直用到寶寶上小學後。

我們不能陪娃度過餘生，但是至少能陪他慢慢成為一個懂得自我管理的人。其實現在回想起來，我在讀書和剛工作的時候，都沒有特地執行過”清晨程式“，經常是還有十分鐘要出門了還在糾結到底穿哪雙鞋、背哪個包，絕對的“非晨型人”。

直到有了孩子，才第一次真正研究了morning routine的重要性，也意識到孩子清晨的規律，和大人有很多互通的地方。執行”清晨程式“，在説明孩子養成好習慣的同時，也督促自己提高了時間管理的能力，一舉兩得。

養娃真心不是一味付出的過程，養娃也是養自己，成長的娃也在帶動成長的家。你家寶寶的晨間程式是怎樣的呢？

卡片上有雙面膠，每完成一個任務，我們就會把卡片合起來。剛開始用這個小工具的時候，蘇寶唯一感興趣的是把這些小”翅膀“打開又合上，現在她逐漸能明白卡片上圖案的意思了，也能把吃飯、刷牙這些任務和卡片上對應起來。這些工具手工做很簡單，能一直用到寶寶上小學後。

我們不能陪娃度過餘生，但是至少能陪他慢慢成為一個懂得自我管理的人。其實現在回想起來，我在讀書和剛工作的時候，都沒有特地執行過”清晨程式“，經常是還有十分鐘要出門了還在糾結到底穿哪雙鞋、背哪個包，絕對的“非晨型人”。

直到有了孩子，才第一次真正研究了morning routine的重要性，也意識到孩子清晨的規律，和大人有很多互通的地方。執行”清晨程式“，在説明孩子養成好習慣的同時，也督促自己提高了時間管理的能力，一舉兩得。

養娃真心不是一味付出的過程，養娃也是養自己，成長的娃也在帶動成長的家。你家寶寶的晨間程式是怎樣的呢？