你必須做的3項產前運動

再過不久就要生了， 准媽媽想必很緊張吧！來做做以下這些產前運動， 可消除您緊張的情緒， 讓生產更順利喔！記得， 要懷孕8個月以後才能做這些運動。

你必須做的3項產前運動

1、腹式呼吸運動

做法：平躺， 雙腿微彎， 用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動， 再慢慢用口吐氣並鬆弛腹部肌肉。 早晚各做10-15次。

目的：在陣痛開始時， 腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉、減輕產痛， 並能分散對產痛的注意力。

2、哈氣運動

做法：平躺， 腿伸直， 張口做淺速呼吸， 每秒鐘呼吸氣一次， 每呼吸十次必須休息一下再繼續做， 早晚各做4-5次。

目的：當胎頭娩出時做此運動， 可避免胎兒快速衝出所造成的嬰兒損傷， 或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。

3、腹壓運動

做法：採半坐臥的姿勢， 雙手繞過大腿下將大腿向外伸展， 想像此時要將胎兒生出， 深吸一口氣， 憋住， 將下巴貼在胸前， 假裝用力把橫膈膜向下壓，

像要解大便的樣子。 切記， 練習時不可真正用力， 到了生產時才須真正用力。 早晚各做5-6次。 最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背， 或以棉被枕頭支撐腰背， 讓孕婦做此運動時舒服一些。

目的：生產時以此運動配合子宮收縮， 能產生推送胎兒的力量， 加速胎兒娩出。

准媽媽們， 這些產前運動都記住了嗎？這些運動幅度小， 需要配合呼吸， 將讓准媽媽們在分娩時更順利， 也可以減少分娩疼痛！