你我的孕前營養觀(圖)

生下健康的寶寶是現代孕婦最大的希望， 每位孕婦都很關心懷孕中的營養。 但有正確觀念的人卻不多。

你我的孕前營養觀

大部份的孕婦都被「一人吃， 兩人補」的觀念所迷惑， 以為懷孕的時候一定要多吃一點， 胎兒才會健康， 這是不正確的。 因為懷孕的時候， 新陳代謝會變得更有效率， 足以應付母體和胎兒的需要， 所以孕婦并不必刻意增加飲食。 現代人的營養問題是營養過剩， 而不是營養不良。 有正確的營養觀念， 才能確保孕婦及胎兒的健康。 那正確的營養觀念是如何呢：

（一）吃的多不如吃的好現代人的營養問題是營養過剩， 而不是營養不夠。 攝取均衡的飲食、選擇多樣天然健康的食物， 盡量減少加工食品、不偏食或過度攝取某種食物及維持適度的體重增加， 是孕期營養最重要的原則。

一般孕期體重增加的原則：

懷孕前體重正常者︰11.5kg-16kg

懷孕前體重稍低者︰12.5kg-18kg

懷孕前體重較重者︰7kg-11.5kg

平均增加體重為10-12公斤

18周-20周︰0.35公斤/每周

21周-生產︰0.5 公斤/每周

體重若增加太多， 要小心可能有糖尿病或妊娠毒血癥的問題。

若懷孕期間體重增加很少者， 不適于末期急速增加體重， 應與醫生或營養師協談做適當的增重計劃。

孕前的營養準備

(1)增加蛋白質攝入

蛋白質是人類生命的基礎， 是腦、肌肉、臟器最基本的營養素， 占總熱量的10%一20%， 對有計劃懷孕的夫婦， 蛋白質的攝人量應增加。 平時每天每公斤體重1～1.5克， 而現在得加至1.52.0克， 故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

(2)多吃含鈣豐富的食物

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分， 懷孕時需要量為平時2倍。 孕前未攝入足量的鈣， 易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。 孕婦因失鈣過多可患骨質軟化癥， 抽搐。 孕前開始補鈣， 對孕期有好處， 且鈣在體內貯藏時間長， 所以應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

(3)多吃含鐵豐富的食物

鐵是血色素的重要成分。 如果鐵缺乏就會貧血。 胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵質， 且孕期孕婦血容量較非孕時增加30%， 也就是平均增加1500毫升血液， 如果缺鐵， 易致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可貯有4個月之久， 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等， 還可用鐵鍋做飯炒菜。

(4)補充維生素

維生素不僅是人體生長發育的必需， 同樣是生殖功能正常的需要。 小鼠實驗表明， 如果缺乏維生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生長發育緩慢。 人體維生素缺乏時也有同樣的情況， 不易懷孕， 懷孕了亦容易有缺陷， 如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎， 還可流產、早產和死胎， 或影響子宮收縮， 導致難產。 故在孕前就應有意識地補充維生素， 多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

(5)補充葉酸

葉酸不足可引起巨細胞性貧血， 胎兒畸形發生率增加， 甚至葡萄胎、神經器官缺陷等。 孕前半年在醫生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花物、豆類等， 特別是已出生過畸形兒的婦女， 孕前和孕早期補充葉酸， 能有效的預防胎兒畸形的發生。

6)補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 鋅缺乏可影響生長發育， 使得身材矮小， 并影響生殖系統， 女性不來月經， 男性無精與少精。 孕前應多吃含鋅的食物， 如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。 男性在孕育下一代過程中的作用是精子的提供者， 以后就不再擔當重任。 所以相對于孕婦來說， 男性孕前的營養就更為重要。 男性懷孕前半年即應補充一些有利于精子生長發育的營養食物， 如鋅、蛋白質、維生素A和其他某些礦物質如銅、鈣等。