你收到免疫力求救信號了嗎

免疫力發出的求救信號

總忘記喝水

感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素， 也就是說， 如果喝水量不足， 就會影響免疫功能。 衡量喝水量充足的一個指標是尿液為淡黃色， 太黃表示喝水不夠， 太透明表示喝水過量。 需要提醒的是， 喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水， 因為咖啡和茶有利尿作用， 會加速人體排水。

開始愛吃甜食

糖果、巧克力等甜食不離嘴， 不僅讓人容易長蛀牙， 還會影響人體免疫力。 美國《臨床營養》雜誌發表的一項研究指出， 攝入100克糖（相當於約3罐汽水的含糖量），

就會顯著影響白細胞的殺菌能力。 因此， 如果你開始喜歡吃甜食， 就該注意免疫力了。

體重迅速上升

體重超標、肥胖不僅不利於心臟、大腦以及其他器官的健康， 同樣不利於免疫系統。 研究發現， 很多罹患豬流感的人， 往往體重指數（BMI）超過40。 多餘的體重會誘發激素失調和炎症， 這都會降低免疫系統功能。

鼻子易發幹

雖然流鼻涕不雅觀， 但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施， 鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。 如果鼻腔一直乾燥， 反而有利於病毒由此入侵人體。

總覺得緊張

學習工作壓力大， 精神緊張， 容易讓免疫系統“崩潰”。 上班族在完成一項重大任務後容易感冒， 這是由於長期的工作壓力令免疫系統功能下降。 紐約大學臨床微生物學和免疫學主任菲力浦埃諾表示，

感冒加上緊張， 會火上澆油， 加重症狀。

不同年齡段的“免疫危機”

“免疫力的高低受內外雙重因素影響。 內在因素包括遺傳、年齡和性別；外在因素則分為化學、物理和生物三類。 ”專家說， 一個人生下來身體素質好， 免疫功能強， 相對就可能更少生病， 免疫系統衰老得也更緩慢。 但如果他不注意外在因素的影響， 就會使自己的免疫功能受損。 事實上， 不同年齡段的人面臨的“免疫危機”是不一樣的， 因此應對方式也會不同。

兒童和青少年

1.母乳餵養。 為新生兒打下“免疫力”基礎的是他們的“口糧”， 而母乳具有天然的優勢。 2.生活環境。 過去環境不衛生， 小孩容易因寄生蟲（如蛔蟲等）、細菌或病毒引起感染性疾病；現在環境太乾淨，

小孩則可能被過敏性疾病困擾。 此外， 環境中苯、甲醛、PM2.5超標等污染物也會影響免疫力。 3.疫苗。 接種疫苗是兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。 4.精神壓力及作息。 如今孩子課業過重、精神緊張， 無法保證充足的睡眠， 就會影響激素分泌。 5.飲食。 新鮮食物如蔬菜等吃得太少， 加工食品吃得過多， 都會影響免疫力。

中年人

“這是最危險的群體。 ”30歲以後， 人體免疫功能開始走下坡路， 本應好好休整， 給免疫系統更多呵護， 但中年時期， 尤其是40歲以後， 又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段， 很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康， 作息不規律、營養跟不上， 導致免疫系統出問題， 癌症高發。

老年人

65歲以後， 我們終於有更多的時間照料身體了， 但免疫功能不可避免地又下了一個臺階。 專家說， 這個時期好好呵護免疫系統很關鍵。 老人一定要根據天氣變化增減衣物， 少到人多的地方去， 適量運動， 以免被病原體盯上；有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥床、體質差的人， 可考慮注射流感、肺炎等疫苗。

給免疫力充電

飲食是為免疫力充電的重要途徑。 生活中， 大家應注意以下重要營養素的攝入。

蛋白質， 抗體形成的“奠基者”

人體在與外界作鬥爭， 維持免疫力的過程中， 抗體是必不可缺的武器。 蛋白質是形成抗體的基礎， 缺乏蛋白質直接影響抗體合成， 相當於打仗沒有刀槍。 含蛋白質較豐富的食物很多， 牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質蛋白質的良好來源。

維生素C， 抗體形成的“催化劑”。 抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾， 促進抗體形成， 維持正常免疫力。 含維生素C最豐富的食物就是新鮮果蔬， 如蔬菜中的西蘭花、大白菜、番茄等都是維生素C含量較多的；水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。 不過需要提醒的是， 維生素C很嬌氣， 長時間加熱容易被破壞， 烹調時最好選擇水焯、快炒。

維生素A， 第一道防線的“守護神”

缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮。 纖毛數量減少， 人體對外防護的第一道防線就不牢固， 導致病菌侵入體內。 維生素A在動物性食物中含量較豐富， 如動物肝臟、魚肝油等。 維生素A在植物性食物中的含量與顏色有一定的相關性， 一般來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜等）提供的胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A。

鋅，調節免疫力的“好幫手”

鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產貝類和菌菇類，另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。

鐵，抗體形成的“有力後盾”

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫系統功能下降。可適當吃些“補鐵高手”，如動物肝臟、動物血、紅肉（豬瘦肉、牛肉、羊肉）。補鐵還有一個竅門：維生素C可促進鐵的吸收，所以在吃含鐵豐富的食物時，吃些含維生素C豐富的食物，能起到強強聯合的作用。

一般來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜等）提供的胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A。

鋅，調節免疫力的“好幫手”

鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產貝類和菌菇類，另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。

鐵，抗體形成的“有力後盾”

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫系統功能下降。可適當吃些“補鐵高手”，如動物肝臟、動物血、紅肉（豬瘦肉、牛肉、羊肉）。補鐵還有一個竅門：維生素C可促進鐵的吸收，所以在吃含鐵豐富的食物時，吃些含維生素C豐富的食物，能起到強強聯合的作用。