產後抑鬱是一個無法回避的問題, 生孩子是每個女人都要經歷的過程, 生活中有不少女性都有產後抑鬱的困擾。 前段時間, 何潔跟赫子銘離婚傳聞熱度不減, 究其原因, 有說法是:婚後3年生了2個孩子, 何潔患上產後抑鬱, 赫子銘忍受不了何潔因產後抑鬱帶來的壞脾氣。
產後抑鬱是分娩後發生的一種狀況, 可以持續數月之久。 媽媽常常感到非常傷心難過、無助或覺得自己一無是處, 嚴重時甚至影響到照顧孩子。 那麼, 新媽媽應該如何應對產後抑鬱呢?隨小編一起來看看。
◆產後抑鬱需重視 如何應對?
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1、產後別讓過多人打擾
產後要有充分的睡眠和休息時間, 過度困乏直接影響新媽媽的情緒。 儘量減少不必要的打擾, 特別是親朋好友的探視。
2、儘快認同母親角色
新媽媽要運用母親角色, 關心、愛護、觸摸小寶貝, 經常與孩子進行情感交流, 積極採取母乳餵養, 這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。
3、家人要多寬慰產婦
女性分娩之後處於特殊的時期, 家人不要和產婦過多的去計較某件事, 應多關心一下產婦。 有時間就和產婦多溝通一下。 如果發現產婦有負面的情緒, 也要記得寬慰產婦。
4、孕婦要注意進行心理調適
生完寶寶後, 媽媽的價值觀可能會有變化。 坦然接受一切, 可以讓產婦儘快擺脫這種消極情緒。 儘量做自己喜歡的事,
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◆測一測:看看你是否有產後抑鬱
1、大多數時間都痛苦不堪, 特別是早晨和/或晚上更糟;
2、覺得生活沒有什麼價值, 而且你也沒有什麼可期待和指望的;
3、有罪惡感, 總是想要責備自己;
4、對自己的另一半或其他孩子容易發怒;
5、是很累, 但卻無法入睡;
6、失去了幽默感;
7、感到無力應對, 很容易束手無策;
8、對寶寶過分焦慮, 所以總是去看醫生, 想知道寶寶是否一切正常;
9、擔心自己的健康, 還可能害怕自己得了什麼可怕的疾病;
10、覺得寶寶像個陌生人, 並非真的是你的寶寶;
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11、失去性☆禁☆欲;
12、記憶力出現問題;
13、沒有食欲或就是想吃, 所以體重大增;
14、睡覺不安穩, 包括早醒型失眠;
預防產後抑鬱症的辦法
產婦能採取的辦法:
1.在懷孕前, 接受關於懷孕、分娩、哺乳的培訓, 正確認識妊娠和嬰兒養育, 消除緊張恐懼心理。
2.保證足夠的休息和睡眠, 不要事必躬親。
3.學會尋求幫助, 讓丈夫、家人成為幫手。
4.適當鍛煉身體, 不要總待在家中, 帶孩子到戶外進行活動。
5.保證飲食的營養豐富, 多吃蔬菜、水果、穀物、堅果。
6.與他人分享感受和心情, 善於溝通和傾訴。
7.不必事事要求完美, 保持樂觀和自信。
8.做好從妻子到母親的角色轉換, 做足心理準備, 認識到養育後代的重要。
產婦的配偶和親人能做的:
1.全力支持產婦, 給予充分的理解和關心,
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2.承擔家務, 分擔生活的壓力。
3.創造安靜、健康的家庭環境, 不給產婦任何壓力。
4.幫助產婦適應產後的生活, 恢復產婦的自信、樂觀。
5.恢復生活作息的正常進行, 不做出任何重大改變。
6.體察產婦的情緒和行為, 一旦發現產婦有任何異常要去進行檢查, 儘早干預, 儘早治療。