你滿意你的大腿嗎?你知道大腿對身材和腿型影響的重要嗎?這套瘦大腿瑜伽動作你絕對不能錯過!它不僅幫你減掉大腿贅肉， 還能美化你的大腿線條， 無論如何， 趕快學起來， 讓緊實大腿自信露出來!
大腿肥胖的原因究竟是什麼?答案是運動不足導致體脂肪的增加。 還有就是血液迴圈不佳導致冰冷和浮腫。 這樣一來， 廢物堆積， 脂肪也堆起來了。 解決的方法就是， 多運動身體， 促進血液迴圈， 加速排出老舊廢物。 鍛煉肌力， 提高代謝， 你的大腿就會出乎意料地變得緊致了。
PART 1
這個動作可以最大程度地發揮緊致大腿的效果。
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效果：
緊實大腿和小腿線條。 消除下肢鬆弛、冰冷和肩部酸痛， 強化集中力和內臟功能。
注意點：
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓症狀的mm請適可而止。
1.兩腿打開同肩寬， 不能駝背， 保持挺直。
2. 將重心移至左腿， 右腿離地， 腳後跟向腳踝靠， 即繃直腳背。 然後右腳向左腳移動。 將右腳腳掌壓在左腳大腿上， 保持平衡。 這時千萬不要彎曲左腿膝蓋， 不然膝蓋會受傷。
3. 兩手在胸前合掌， 保持這樣呼吸5次。
4. 兩手合掌向頭頂方向伸直， 下巴會感覺到拉伸， 同時用力拉伸腹部肌肉， 保持平衡。
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呼吸5次。 這時， 視線朝斜前方望去， 好像認真觀察東西一樣。 換邊重複動作。
本文來源於騰訊時尚。
PART 2
這個動作， 可以放鬆硬硬的臀部和大腿。 因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷， 所以為了不給脂肪製造溫床， 我們要通過有效的放鬆來促進血液迴圈， 從而消除水腫和冰冷。 而且， 大腿內側肥胖也是腰痛的原因， 久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。
效果：
放鬆骨關節， 臀部、大腿內側， 舒展脊骨。 同時， 幫助大腦休息和放鬆、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點：
妊娠中和膝蓋受傷的情況下， 請不要進行。
1.仰臥。 吐氣， 屈膝， 膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣， 兩手捉住兩腳的外側。 如果沒辦法用兩手直接捉住腳時， 捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開， 盡可能地往腋下方向靠。
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4. 像給腰以上的背部做按摩一樣， 左右搖動膝蓋， 然後姿勢保持30秒~1分鐘的時間。 有著大塊肌肉的大腿， 不運動的話脂肪是無法消除的， 而通過定期的運動， 活動到肌肉的話， 全身的代謝也會得到提升。 養成在家練習瑜伽的習慣， 對身材的塑造和保持都大有裨益。
順便提一下理想的大腿尺寸。 大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。 你的大腿標準嗎?覺得差得遠的mm， 就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。 標準尺寸範圍內的mm， 也要為了保持美體， 更努力地鍛煉哦!
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