不少媽媽都出現自己的身材出現了變形的問題， 但是你知道什麼你的身材屬於產後肥胖的那一種嗎？知道要怎樣才可以給自己進行很好的減肥嗎？下面就來給大家講講這些事。
甚麼是產後肥胖？
如果生產後6個星期的體重還比懷孕前體重多出了10%， 就可定義為“產後肥胖”， 也就是說你身上的脂肪已經從“活存”變成“定存”了。
根據統計報告顯示， 婦女每一次懷孕生產， 平均會增加2～3公斤的體重， 甚至還有生一胎就胖10幾公斤的案例。 這是因為懷孕時媽咪所增加的體重， 就以一般增加12公斤來說好了， 寶寶出生後體重大概3公斤，
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再加上國人普遍有坐月子的習俗， 媽咪們大部分的時間都在床上休養， 活動量明顯減少， 還會另外“進補”一些像麻油雞等高脂肪的食物。 這些額外的熱量攝取， 若沒有在產後6個月內被消耗掉， 就可能一輩子跟著你了。
那些跟產後減肥的那些事
懷孕時就要控制體重的增加
很多媽咪們會想：“我懷孕時儘量吃沒關係， 這樣寶寶的營養才會夠， 反正產後6個月內想辦法瘦下來就好啦！”其實不然。 如果想要在生完寶寶後， 很快能恢復身材， 最好的方法是在懷孕期間就要適度的控制體重的增加。
如果體重增加太多，
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產後瘦身的秘訣
如果寶寶已經出生， 建議媽咪們好好把握產後6個月的“減重黃金期”， 努力讓自己恢復窈窕的身材。 其中的秘訣， 不外乎奉行減肥的七字真言“少吃、多動、有恒心”， 不輕易陷入產品“神效”的迷思， 下定決心並持之以恆， 不達目的絕不中止， 這樣才能夠成功甩肉又不傷身喔！
坐月子餐也要注意營養均衡
坐月子期間， 由於身體仍在調養當中， 一般還是不建議太過積極的減重方式， 因為足夠的營養攝取有助於身體組織的修復。
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因此產後媽咪最好恢復懷孕前的飲食量， 固定吃三餐不吃點心， 避免大魚大肉， 均衡的攝取主食類、奶蛋魚肉豆類、油脂類、蔬菜類、水果類等各大類食物， 同時也須注意維生素、礦物質是否攝取足夠。
在食物的烹調方面， 建議使用較清淡的烹調方式， 例如用四物雞來取代麻油雞， 肉類選擇以雞胸肉、魚肉等低脂肉類為主， 可避免因為攝取過多的熱量而造成體重上升。
減重會影響到哺乳嗎？
有哺乳的媽咪可能會擔心減重會不會影響到寶寶？其實只要均衡飲食、避免某些藥物、別輕易嘗試來路不明的減重產品，
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若打算在哺乳期減重， 則建議每週減重不超過0.5公斤， 飲食方面可適度減少脂肪及醣類， 其他各大類食物則應均衡的攝取， 並適時補充綜合維他命， 這樣寶寶就能從媽咪身上獲取足夠所需的營養。
少吃、多動、有恒心
事實上減重的原理大家都知道， 但還是很多人就是做不到， 因此若自己努力了好一陣子， 體重卻減不下來， 就需要專業的醫療營養團隊來幫忙了。
先來擬個減重計畫吧！首先， 要先設定目標， 目前專家建議一周體重下降的幅度在0.5～1公斤、3個月減重5%～10%是安全、且可以達成的。
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少吃多動不能少
少吃
飲食方面， 每天必須減少500～1,000卡的熱量攝取才能夠達成這個目標。 “少吃”並不代表要忍受饑餓， 因為饑餓感容易讓自己放棄而減重失敗， 所以要有技巧的吃， 並同時滿足口欲及腹欲， 這樣的減重才容易持久。
減重時期挑選以低脂、低糖、低鹽、高纖維為原則， 進食順序則建議先喝清湯、再吃大量的青菜， 等覺得半飽後再開始吃飯和肉類， 這樣才能在吃得飽的情況下攝取較少的熱量。 此外， 養成在正餐之外不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料的好習慣， 餓的時候只以低熱量高纖的水果如番茄、大芭樂、青蘋果等當點心， 才能夠維持節制飲食的成果喔！
多動
“多動”，包括了日常的“活動”與“運動”。要增加日常活動，在家多走動及適度做一些負荷輕的家事是不錯的方式。此外，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能爬樓梯就不要坐電梯，這些好習慣也能在日常生活中，無形中增加熱量的消耗。
坐月子時，仍建議在不影響傷口癒合的前提下，在床上做一些溫和的運動如舉手、抬腿、肢體伸展等，這樣也可避免因久臥而造成腰酸背痛的情形。一旦決定要積極的減重，在運動的處方上，建議至少需達到“531”運動原則：每週運動至少5天、每天30分鐘以上、心跳持續達到110下以上。
“快步走”為目前最有效，且最容易達成的有氧運動。萬一因為工作及照顧寶寶而實在忙不過來，無法每天運動，至少也要在平常多走路，每天累積一萬步的運動量，才能夠有效提高新陳代謝率，維持減重成果。
另外，補充足夠的水分，以泡溫水澡代替淋浴，維持高品質的睡眠，並時常保持愉快的心情，對減重也是很有幫助的。
成為窈窕媽咪非夢事
只要營養攝取均衡，避免太過劇烈運動，媽咪們在產後力行減重計畫，並不會減緩身體的復原，也不必擔心影響寶寶的營養吸收。
想要恢復曼妙身材的媽咪們，趕緊準備好你的瘦身白皮書，掌握6個月的黃金瘦身期，保持愉快的心情，努力不懈的達到減重目標，相信你也能夠成為身材玲瓏有自信的辣媽喔！
小編總結：
產後進行身材的修復是很多媽媽都要做的。但是在給自己進行減肥之前，不僅要知道自己的自己的身體狀況如何，還要知道自己適合什麼的減肥方法才是最好的。
“多動”，包括了日常的“活動”與“運動”。要增加日常活動，在家多走動及適度做一些負荷輕的家事是不錯的方式。此外，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能爬樓梯就不要坐電梯，這些好習慣也能在日常生活中，無形中增加熱量的消耗。
坐月子時，仍建議在不影響傷口癒合的前提下，在床上做一些溫和的運動如舉手、抬腿、肢體伸展等，這樣也可避免因久臥而造成腰酸背痛的情形。一旦決定要積極的減重，在運動的處方上，建議至少需達到“531”運動原則：每週運動至少5天、每天30分鐘以上、心跳持續達到110下以上。
“快步走”為目前最有效，且最容易達成的有氧運動。萬一因為工作及照顧寶寶而實在忙不過來，無法每天運動，至少也要在平常多走路，每天累積一萬步的運動量，才能夠有效提高新陳代謝率，維持減重成果。
另外，補充足夠的水分，以泡溫水澡代替淋浴，維持高品質的睡眠，並時常保持愉快的心情，對減重也是很有幫助的。
成為窈窕媽咪非夢事
只要營養攝取均衡，避免太過劇烈運動，媽咪們在產後力行減重計畫，並不會減緩身體的復原，也不必擔心影響寶寶的營養吸收。
想要恢復曼妙身材的媽咪們，趕緊準備好你的瘦身白皮書，掌握6個月的黃金瘦身期，保持愉快的心情，努力不懈的達到減重目標，相信你也能夠成為身材玲瓏有自信的辣媽喔！
小編總結：
產後進行身材的修復是很多媽媽都要做的。但是在給自己進行減肥之前，不僅要知道自己的自己的身體狀況如何，還要知道自己適合什麼的減肥方法才是最好的。
