夏季來臨， 許多人希望自己擁有纖細修長的雙臂。 不如試試繩操吧， 讓它幫你消耗脂肪！
專業的彈力繩， 細軟、柔韌、有彈性。 跳操時將繩折成兩段， 用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端， 使之易於在兩手之間搖動， 開始先做了幾個熱身運動， 這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。
熱身後， 雙手舉繩， 高過頭頂， 手臂儘量繃直， 隨著腰部的左右側彎， 手臂一開一合。 初學有點手忙腳亂， 後來就會慢慢好一點， 你能明顯感覺到， 兩臂上舉時， 繩子在兩臂之間繃緊， 手臂和背部的肌肉被拉緊， 兩臂合攏時，
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專家介紹， 繩操是配合繩子專門設計的一套健美操， 在音樂的伴奏下， 通過健身操協助， 完成各種繩子的花樣動作， 重點鍛煉雙臂、背部、腰。 據說， 繩操運動原本是一種藝術體操， 後來， 健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來， 變得更加富於變化， 健身效果也由全身而轉移到上半身。
經典動作：
動作一：舉繩彎腰
雙手舉繩， 高過頭頂， 手臂儘量繃直， 隨著腰部的左右側彎， 手臂一開一合。 此動作鍛煉雙臂和兩側腰。
動作二：舉繩擺動
雙腳打開， 與肩同寬， 腳步左右移動， 雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放鬆繩子。 此動作鍛煉雙臂和腹部。
動作三：側並步
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左腳向左側點地時， 雙手拿繩， 高過頭頂向左擺動；右腳向右側點地時， 雙手拿繩， 高過頭頂向右擺動。 此動作可鍛煉雙臂和大腿。
動作掌握要領：
在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。 另外， 要會一點基本的健美操動作哦。
整套繩操跳下來需要45分鐘， 包括徒手有氧運動、繩操、放鬆運動、墊上運動幾個部分。 身體各個關節都被舒展， 手臂更有明顯的酸痛感， 僵硬的背部感覺很輕鬆。
一個星期保持2―3次的運動頻率， 一個月後就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失， 肩部的線條出來了， 厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替， 整個人看上去靈巧了不少。 你走路的姿態更加優雅， 體態也更加挺拔。 適應人群主要是18～58歲的女性，
