你知道怎樣坐月子嗎

養生之道網導讀：

你知道怎樣坐月子嗎？傳統坐月子有很多的禁忌， 上一輩的家長一般都很重視按照傳統的坐月子方式坐月子， 下面為您介紹一下你知道怎樣坐月子嗎。

從胎兒及其附屬物的娩出到產婦生☆禁☆殖☆禁☆器官及全身各個系統功能恢復需要6～8周的時間， 即傳統所說的“坐月子”。 如何“坐月子”這一看似簡單的事裡面……從胎兒及其附屬物的娩出到產婦生☆禁☆殖☆禁☆器官及全身各個系統功能恢復需要6～8周的時間， 即傳統所說的“坐月子”。 如何“坐月子”這一看似簡單的事裡面蘊藏著很大的學問。

第一、環境要清潔舒適。

產婦回家前房間要清掃， 清潔床上用品， 產婦和寶寶的床應放在人們走動較少及安靜的地方， 房間要做到冬暖夏涼， 空氣流通， 保持空氣新鮮， 利於休息。 衛生間的馬桶最好為坐式， 對有便秘和痔瘡的產婦尤其如此。

第二、充足的休息。 因生產時消耗了大量的體力和精力，

待寶寶娩出後， 產婦應抓緊時間休息， 每天須有8～9小時睡眠， 這樣既可促進子宮復位又可增進食欲， 促進乳汁分泌。

第三、衣著要合適、身體要清潔。 產婦產後汗腺分泌旺盛， 常常大量出汗， 因此衣著款式要寬鬆， 質地要柔軟， 要穿全棉的衣褲， 同時要勤換洗。 最好是穿上襪子， 因為光腳容易使足底受涼， 反射性地引起上呼吸道感染。 產婦分娩後進食大量的高蛋白、高糖營養物， 易引起牙周炎、牙齦炎和多發性齲齒， 因此從產後第二天開始餐後要刷牙。 同時， 坐月子期間要勤梳頭， 一方面梳頭可去掉頭髮中的灰塵、污垢， 使頭髮清潔衛生， 另一方面通過梳頭刺激頭皮， 可促進局部血液迴圈， 使人心情舒暢，

滿足頭髮生長所需營養。 會陰無傷口者， 在產後第三天即可淋浴， 但不宜盆浴， 室溫20度左右， 水溫在45度左右， 每次5～10分鐘為宜。 但如果會陰有傷口， 或腹部有切口， 則須等到傷口癒合再進行洗浴。

第四、進行適當的活動。 通常產婦在產後12小時便可坐起進食、進飲， 24小時後可下床適當活動， 每天2～3次， 產後10天可做一些輕微家務， 但切忌久蹲， 用力過猛， 以免腹壓增高使生☆禁☆殖☆禁☆器受傷。 產後第一天下床活動必須有人陪伴， 以防身體虛弱、體位性低血壓而摔倒， 且勿站立過久。

第五、預防生育性肥胖。 生育性肥胖是由於大腦內分泌功能紊亂所致。 不僅對產婦身體健康不利， 還會帶來很大的心理壓力。 因此在月子裡注意以下幾方面很重要。

①產後24小時開始活動，

並逐漸加大活動量。

②飲食要均衡， 多吃瘦肉、豆製品、蛋及蔬菜和水果， 少吃脂肪類及甜食、糖類食物， 忌食過鹹、過酸、過冷及辛辣刺激性食物， 同時要吃一些香蕉、蜂蜜及粗纖維食物以防便秘。

③母乳喂寶寶， 嬰兒吸吮可促進子宮復舊， 使臃腫的腹壁迅速回縮；同時分泌乳汁還可促進體內新陳代謝和營養迴圈， 減少皮下脂肪的蓄積。

④做產後體操。 產後1～3天做抬頭、伸臂、屈腿等活動， 每天4～5次， 每次5～6下， 一周後可開始在床上做仰臥位的腹肌和俯位的腰肌運動， 如仰臥起坐、腹揹運動、舒展運動、呼吸運動等， 可使產婦儘早恢復全身肌肉的力量， 提高腹肌及會陰肌肉的張力， 促進惡露的排出， 並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後疾病，

還可消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 對恢復產婦懷孕前的身材大有好處。

第六、親人的關懷十分重要。 產婦一般比較脆弱， 情緒易激動， 丈夫和家人應多加體貼， 使產婦心氣調和， 保持良好的精神狀態， 靜心休養。

坐月子向來是女人最重要的時候， 然而隨著時代的變遷， 很多坐月子要面對這傳統月子和現在月子方式的爭議。 有人覺得傳統有些月子習慣不好， 有人覺得還是要按照傳統， 那麼到底如何正確看待傳統月子的方式呢？

第一點是坐月子期間不能受風涼。

坐月子的傳統觀念很多， 常常是這不能做那不能做， 特別是上一輩都特別注意產後孕媽媽的身體不能受涼。 覺得在月子期間受涼會使女人接下去的身體都會很容易受涼， 體質也會變得很弱。這是老一輩的經驗所得。怕產婦受涼確實是一個正確的觀點。現在生活水準好了，條件也比以前好，冬天雖然很冷，但是空調暖氣遍佈大部分家庭，所以冬天可以很好的避免女人產後著涼。但是夏天時候，就要注意不要貪涼爽，整天空調溫度調得低低的，這樣就會很容易受涼。而且不能直接對著出風口吹風，很容易造成產後腰酸背痛等其他產後疾病。還有很重要的一點是要定期開窗通風，但是產婦應該避開風口。開窗通風是避免人多，又緊閉門窗，空氣不流通，預防疾病發生。

第二點是不能吃蔬菜和水果。

很多老一輩的家長覺得蔬菜水果的水氣比較大，產後月子期間不能吃。但是這點是不對的。產後媽媽們由於吃著大魚大肉，補充各種營養，這樣就往往很容易導致產後媽媽們的便秘。此時就需要多吃點蔬菜水果。因為蔬菜水果富含豐富的維生素和足夠的膳食纖維，可以有效幫助腸道消化吸收各類營養物質，預防產後便秘，也同時達到了產後的均衡營養。所以產後媽媽們是可以吃水果和蔬菜的。

第三點是沒有脹奶不要餵奶。

在產後哺乳的時候，老人們認為沒有脹奶就不要餵奶，等到奶水出來了再給寶寶餵奶，這樣比較利於寶寶吮吸奶水。其實不然。想要更多的奶水就要常常抱著寶寶吮吸，寶寶想吮吸可以刺激乳☆禁☆房分泌乳汁，而且也不要固定時間給寶寶吃奶，只要寶寶餓了，就給他吃，不用在乎是不是才吃過不久。而且產後的五天至七天是分泌初乳，初乳的營養含量和免疫作用是最好的。

第四點不能流淚看書看電視。

老人們常說月子裡哭，以後就會常常掉眼淚。這種說法雖然有一定的封建性，但是確實是不能流淚，因為產後身體的各項激素都還沒有恢復平衡，情緒很容易受到波動，如果因此常常掉眼淚就會導致用眼疲勞，對眼睛不好。但是看書看電視還是可以的，只是時間要控制。看書看電視可以在勞累的帶孩子期間緩解心情，可以避免產後憂鬱症，但是時間要控制在合理的範圍內。

體質也會變得很弱。這是老一輩的經驗所得。怕產婦受涼確實是一個正確的觀點。現在生活水準好了，條件也比以前好，冬天雖然很冷，但是空調暖氣遍佈大部分家庭，所以冬天可以很好的避免女人產後著涼。但是夏天時候，就要注意不要貪涼爽，整天空調溫度調得低低的，這樣就會很容易受涼。而且不能直接對著出風口吹風，很容易造成產後腰酸背痛等其他產後疾病。還有很重要的一點是要定期開窗通風，但是產婦應該避開風口。開窗通風是避免人多，又緊閉門窗，空氣不流通，預防疾病發生。

第二點是不能吃蔬菜和水果。

很多老一輩的家長覺得蔬菜水果的水氣比較大，產後月子期間不能吃。但是這點是不對的。產後媽媽們由於吃著大魚大肉，補充各種營養，這樣就往往很容易導致產後媽媽們的便秘。此時就需要多吃點蔬菜水果。因為蔬菜水果富含豐富的維生素和足夠的膳食纖維，可以有效幫助腸道消化吸收各類營養物質，預防產後便秘，也同時達到了產後的均衡營養。所以產後媽媽們是可以吃水果和蔬菜的。

第三點是沒有脹奶不要餵奶。

在產後哺乳的時候，老人們認為沒有脹奶就不要餵奶，等到奶水出來了再給寶寶餵奶，這樣比較利於寶寶吮吸奶水。其實不然。想要更多的奶水就要常常抱著寶寶吮吸，寶寶想吮吸可以刺激乳☆禁☆房分泌乳汁，而且也不要固定時間給寶寶吃奶，只要寶寶餓了，就給他吃，不用在乎是不是才吃過不久。而且產後的五天至七天是分泌初乳，初乳的營養含量和免疫作用是最好的。

第四點不能流淚看書看電視。

老人們常說月子裡哭，以後就會常常掉眼淚。這種說法雖然有一定的封建性，但是確實是不能流淚，因為產後身體的各項激素都還沒有恢復平衡，情緒很容易受到波動，如果因此常常掉眼淚就會導致用眼疲勞，對眼睛不好。但是看書看電視還是可以的，只是時間要控制。看書看電視可以在勞累的帶孩子期間緩解心情，可以避免產後憂鬱症，但是時間要控制在合理的範圍內。