你知道產後怎樣恢復自己的骨盆肌肉嗎

你知道你的骨盆肌肉在產後會發生什麼變化， 對你的身體會造成哪些影響嗎？在產後你知道要怎樣給它進行恢復， 讓身體恢復得更好嗎？下面就來給大家講講這些事情吧。

生產過後， 骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。 因此， 要盡可能經常運動這些肌肉， 使之恢復強健的狀態。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括了兩個大的骨盆骨， 在脊椎的底部（骶骨）下方連結， 稱為骶髂關節。 骨盆骨的連結， 在前方有一關節， 稱為恥骨連結。 在脊椎骶骨的下方， 有四塊小的骨骼， 構成了尾骨。

骨盆

骨盆主要的功能是支撐身體的結構，

在這些肌肉中， 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位於前方；一是由子宮延伸出來的陰☆禁☆道口， 位於中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口， 位於後方。

在外層肌肉， 有環結在這些通口， 稱為括約肌， 能使這些出口緊密地密合， 特別是在腹部用力的時候， 如：當你咳嗽、笑或打噴嚏的時候。 懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內， 一些額外的液體的重量。 生產過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱，

假如生產時你因為裂傷或側切而有一些手術的縫針， 也許緊縮這些肌肉會感到疼痛。 但是， 當你用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈， 並促進癒合的過程。 緊縮運動不會對這些傷口造成傷害， 因此愈快展開運動愈好。

你知道嗎， 其實你自己非常熟悉如何運動你的骨盆肌肉， 每次當你覺得需要放空你的膀胱或收縮骨盆肌肉， 以免溢尿時情況便是運動。

小編總結：

產後媽媽們除了要關注自己的身體恢復之外， 也不要忘了給自己的骨盆進行恢復哦。 不要等到它出現了問題， 才來糾結要怎樣做。 而且恢復它的運動是很簡單的， 每天做一做讓你的身體恢復好。