產後媽咪生完寶寶後， 最關注的問題就是產後的身體如何恢復了。 除了做好適當的休息和休養之外， 多吃一些有助於身體恢復的營養食物， 對產後的恢復和媽咪下奶是更有幫助了。
那麼， 產後恢復適合吃什麼呢？關於產後飲食方面的營養提示， 媽咪們又知道多少呢？哪些食物宜吃， 哪些食物忌吃， 產後媽咪們是不是都清楚呢？下面， 我們一起來看下小編整理的相關知識， 及適合產後恢復吃的幾款營養食譜。
產後恢復適合吃什麼
產後宜吃
1、含鐵豐富的食物， 促進體內鐵的吸收；
2、含有豐富B族維生素的食物，
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2、葉酸的食物；
3、富含蛋白質的食物， 幫助產後媽媽增強營養。
肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦
蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜
水果：番茄、杏、棗、橘子
推薦食譜一：豬肝番茄濃湯
食材：
大番茄2個、豬肝1小塊。
產後恢復適合吃什麼
做法：
1、番茄洗淨去蒂， 放在開水中泡兩分鐘。
2、起油鍋， 爆香蔥薑絲後， 撈出扔掉。
3、豬肝在流動水下沖洗乾淨， 放清水裡浸泡半個小時。 然後取出切薄片， 放水下沖洗至無血水， 瀝幹， 放料酒， 薑絲， 蔥段， 一點澱粉拌勻靜置。
4、番茄去皮， 切小塊。
5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下， 放半湯匙白糖， 反復煸炒出沙起糊， 倒一大碗水， 煮開加蓋轉小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。
6、開蓋放鹽和雞精調好味。 火開大， 把豬肝放入，
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功效：
番茄豬肝湯味道鮮美， 幫助媽媽補肝養血， 去浮腫， 提高媽媽免疫力。
推薦食譜二：黑豆烏雞湯
食材：
黑豆150克、烏骨雞1只、棗（幹）10個、食鹽適量、薑5克。
產後恢復適合吃什麼
做法：
1、將處理好的烏雞洗淨備用。
2、黑豆放入鐵鍋中幹炒至豆衣裂開， 再用清水洗淨， 晾乾備用。
3、將紅棗、生薑分別冼淨， 紅棗去核， 生薑刮皮切片， 備用。 加清水適量於鍋， 用猛火燒沸， 放入黑豆、烏雞、紅棗和生薑。
4、改用中火繼續煲約3小時。
5、加入適量鹽， 即可。
6、開蓋放鹽和雞精調好味。 火開大， 把豬肝放入， 等待大約半分鐘， 看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。
功效：
食用烏雞， 可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。
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推薦食譜三：豆腐鯽魚湯
食材：
鯽魚2條、豆腐1塊、沙拉油適量、食鹽5克、薑4片、白胡椒少許、香菜2根。
產後恢復適合吃什麼
做法：
1、鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用， 沸騰的水中放入半茶匙鹽， 將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。
2、鍋內放油， 稍熱後放入薑片， 將魚放入兩面煎金黃。
3、湯鍋內注入約2/3的水， 大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入， 始終保持大火。
4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘， 調入白胡椒粉。
5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火， 調入鹽和香菜即可。
功效：
鯽魚豆腐湯是產後媽咪催奶必備食譜， 不僅能夠幫助下奶， 常食還可增強抗病能力。
推薦食譜四：蘆筍炒雞柳
食材：
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蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個、沙拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許。
產後恢復適合吃什麼
做法：
1、雞胸肉洗淨， 切成條， 裝入碗中放入， 鹽、料酒、少許澱粉拌勻備用。
2、小番茄對半切備用， 蘆筍洗淨， 斜刀切段備用。
3、取鍋燒開水， 放入切好的蘆筍汆一下撈起備用。
4、再取乾淨的鍋， 倒入少許沙拉油略燒熱， 倒入醃制過雞胸肉滑油， 雞胸肉表面顏色變白， 放入汆過的蘆筍繼續翻幾下， 再放入切好的番茄翻炒一下， 最後放入糖、鹽、雞精少許起鍋。
功效：
蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴， 可有效補充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素， 是備孕、孕期和產後婦女重要的營養來源。
產後恢復適合吃什麼
關於產後飲食有以下幾點提示：
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1、產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。 如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。
2、產後第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。
3、產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。 不要吃過多油膩之物， 如雞、豬蹄等。
4、產後7天以後胃納正常， 可以進步魚、肉、蛋、雞等。 但不可過飽。
5、產後1個月內， 宜一日多餐， 每日餐次以5-6次為宜。
產後忌吃
1、過於寒涼、辛辣的食物；
2、營養過於豐富的大補食物， 比如人參， 鹿茸等；
3、刺激性較大的食物；
4、過硬、難以消化的食物， 加重新媽產後負擔。
蔬菜：辣椒、南瓜
水果：烏梅、蓮子、柿子
大補：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲
小編的話：產後媽咪們的飲食應該以清淡為主， 多吃新鮮的蔬菜瓜果， 和當季的水果。 這樣即有利於產後媽咪的身體恢復， 也有助於媽咪產後下奶的。更有利於寶寶的健康成長，所以，飲食的重要性不可輕視。媽咪們也可以挑選些自己喜歡的食物來吃，只要對寶寶沒胡影響，對奶水沒有影響，都是可以的。
也有助於媽咪產後下奶的。更有利於寶寶的健康成長，所以，飲食的重要性不可輕視。媽咪們也可以挑選些自己喜歡的食物來吃，只要對寶寶沒胡影響，對奶水沒有影響，都是可以的。