產後忙於照顧寶寶會出來肌肉和關節的酸痛都是很正常的， 但是要怎樣給自己進行按摩才可以幫助自己緩解這些酸痛呢？下面就來給大家講講要怎樣做吧。
由於婦女在產後體質未復原加之餵養嬰兒低頭時間較長， 頸肩部肌肉長期處在緊張狀態， 所以此時易發生頸肩痛。
剛生產的媽媽由於長時間雙手懷抱嬰兒， 腕部負重較大且姿態相對固定， 腕關節易產生勞損。 加之產後體虛或使用冷水也容易發生腕關節痛。
用一手按摩另側腕關節2-3分鐘。
用拇指點按另側腕關節痛點， 同時另側腕關節做旋轉運動1-2分鐘。
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雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。
用一手拇指按另一手側腕關節四周， 按壓2-3次後， 再做另一側腕關節。
平時應注意腕部做適當的放鬆運動， 如抖腕法、腕部屈伸法等， 伸腕關節得到放鬆以減少疼痛的發生。
按摩
由於在產時、產後失血， 導致氣血虧虛；或產時及產後不慎受風；長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛。
用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍， 以皮膚有溫熱感為宜。
用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌進行按壓3-5次。
雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊， 以皮膚有溫熱感為宜。
雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩， 以皮膚有熱感為宜。
同時應注意平時腰部保暖， 坐姿時間不應過長， 並注意腰部適當的活動鍛煉。
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由於婦女在產後體質未復原加之餵養嬰兒低頭時間較長， 頸肩部肌肉長期處在緊張狀態， 所以此時易發生頸肩痛。
一手放於腦後頸部， 用手從腦後髮際往下拿捏到頸根兩手交替反復3-5次。
一手放於胸前， 拿對側肩井穴及肩周圍， 兩手交替2-3分鐘。
用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3-5分鐘。
雙手五指交叉， 放於頸後部， 同時頭部做有節律的屈伸動作5-8次。
另外， 還可配合頸部功能訓練， 用頭做“米”字運動， 每日早晚各一次， 每次3-5分鐘。 （如有眩暈慎用此法）
乳汁是人體精血所化生， 是人體精華。 若產後氣血不足則化生無源或情志不舒以至肝氣阻絡， 因此易發生缺乳。
用一手掌從乳☆禁☆房根部將乳☆禁☆房托起，
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用雙手在乳☆禁☆頭部輕輕做撚法半分鐘。
雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘。 （方向：從外向乳☆禁☆頭方向）
用雙手交替在腰部做摩法（順時針）以腰部皮膚有溫熱感為宜。
點按膻中、中脘、足三裡、三陰☆禁☆交、內關各半分鐘。
小編總結：
給自己做些簡單的按摩對於緩解疲勞是很有幫助的。 但是大家要知道的一件事就是如果你不熟悉按摩手法的話， 還是不要隨便給自己進行按摩， 小編擔心給媽媽們的身體會帶來影響。
