你需知道的孕早期營養飲食原則：不忘補充葉酸

養生之道網導讀：

孕早期胎兒成型期， 這時期的營養不能馬虎， 由於孕媽媽會有早孕反應， 胃口會下降， 但孕媽媽也要補充足夠的營養， 孕早期如何飲食？營養飲食原則有哪些？下面就來瞭解一下。

准媽在剛剛懷孕的時候， 一般都會有受到妊娠反應的影響， 容易出現噁心， 嘔吐， 食欲不振等妊娠反應， 胃口不好， 不想吃東西。 在這個階段， 為了盡可能減少這些妊娠反應，

這裡介紹以下幾個經驗原則， 促進健康飲食， 合理補充營養。

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物， 並減少每次進食的量， 少食多餐。 主要以清淡為主， 儘量少吃過於油膩的食物。 國為這些油膩的食物更加會引出孕媽媽的妊娠反應， 如果嘔吐。

2、盡可能多地變換就餐環境， 這樣能激發食欲。

3、早孕期食欲大多不佳， 可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴重， 還可以自製糖薑片， 自己製作可以保證沒有防腐劑， 又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素， 孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

6、孕早期需要加強維生素的供給， 因為孕媽媽 在吃不下東西時，

7、孕早期的准媽媽們還要保證蛋白質的攝入量， 在孕前補充蛋白質的基礎上繼續補充 ， 如適當補充雞蛋， 牛奶， 豆製品， 堅果。

8、最後還一些不常提起的， 微量元素的攝入， 如鈣， 鐵， 鋅等。

養生之道網溫馨提示：早孕反應會使得媽媽沒胃口， 無論如何， 孕媽媽還是要補充營養的， 可以少食多餐， 在口味上選取自己比較喜歡的食物， 儘量少吃過於油膩的食物。 孕媽咪在孕前三個月就要開始服用葉酸片， 有利於胎兒健康發育。