使您的臀部線條更“魔鬼”

女性臀部的健美與腿的線條、胸部的豐滿一樣重要。 臀部的線條美不僅是臀部的大小， 還有形狀， 用身高除以2， 再加10釐米， 得出的臀圍大小是比較理想的。 但如果臀部線條鬆弛下附， 也不符合健美標準。
保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老， 保持肌肉的彈性， 注意鍛煉臀部和大腿的肌肉， 增強肌肉力量。
方法一：雙臂伸直扶牆壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然後身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 儘量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。
方法二：仰臥舉腿 仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開；舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 儘量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水準；還原；換成左腿， 向右手指舉去， 重複進行。
方法三：坐地行走 席地而坐， 雙腿伸直， 挺腰直背；用半邊臀部向前“行走”， 背不能躬， 雙腿不能彎曲， 不能用手扶地。 上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操