挺腰運動
操作方法：拔出插銷， 卸下活動座椅。
動作要領：蹲在地上， 兩手抓握扶手；然後以挺腰的力量使身體慢慢直立。 還原時動作宜慢， 使背肌充分伸展。
功效：增強腰背部及臀部和腿部肌力。
斜臥推舉
操作方法：拔出插銷， 將活動座椅調至合適位置， 並把靠背調至向後傾斜， 再用插銷固定。
動作要領：靠坐在座椅上， 雙腿前伸， 兩腳放在前端橫樑上， 兩手各持啞鈴；然後做向上推舉或側平舉練習。
功效：增強胸部和臂部肌力。
蹬車運動
操作方法：將活動座椅調至合適位置並固定。
動作要領：坐在座椅上， 兩腿前伸，
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功效：增強腿部肌力， 提高髖、膝、踝關節的靈活性。
仰臥起坐
操作方法：把活動座椅的靠背放平， 將座椅調至合適位置並固定。
動作要領：身體仰臥， 兩手抱頭， 雙腿屈膝， 用腳勾住前端橫樑；然後上體向上彎起至腹肌充分收縮， 稍停， 再慢慢直背向後落下還原（圖9）。 也可做轉體仰臥起坐， 以發達腹側肌群。
功效：增強腹部肌力。
划船運動
操作方法：拔去座椅插銷， 使座椅能在滑軸上前後滑動。
動作要領：坐在座椅上， 兩腿前伸， 兩腳置於前端橫樑上， 兩臂直臂握搖把；然後兩臂同時屈肘向體內拉引， 做划船動作， 座椅隨之前移， 推臂伸腿還原（圖10）。
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功效：增強背部、肩部和臂部肌力。
推拉運動
操作方法：把座椅調成反方向， 即靠背在裡、座位朝外， 再用插銷固定。
動作要領：坐在座椅上， 兩手抓握搖把， 兩腿屈膝前伸；然後用力前推至兩臂伸直， 再向回拉引。
功效：增強臂部和胸部肌力。
劃漿運動
操作方法：卸下座椅和旋轉盤支架。
動作要領：頭朝裡仰臥在跑步帶上， 雙腿屈膝， 兩腳踏地， 兩臂屈肘握搖把；然後向上推至雙臂伸直， 再向回拉至體側， 動作狀如劃漿(圖12)。
功效：增強臂部和胸部肌力。
手臂運動
操作方法：座椅朝裡， 調至合適位置並固定。
動作要領：雙腿屈膝前伸， 兩腳踏在橫樑上， 兩手握住腳蹬器：然後兩臂依次伸屈做環搖動作。
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功效：增強臂部力量， 提高肩、肘、腕的靈活性。 此練習對肩周炎、網球肘及手腕傷後的功能性恢復也有一定幫助。
