使用夾胸器進行健身的方法

夾胸器， 圈裡人多叫它“蝴蝶機”。 因該器械模仿蝴蝶翅膀的張合動作， 故而得名。 夾胸器是用來發達胸部肌群的專用訓練器械。 它不僅造型美觀， 占地不大， 而且鍛煉效果甚佳， 再加上小夥子愛練胸大肌， 所以不少家庭健身房中都有它的身影。 幾乎每部功能不等的綜合訓練器都少不了它。

夾胸器是由活動臂（也稱阻力臂或擋臂柱）、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重片組成的。 活動臂通過鋼絲繩來帶動疊放的配重片上下滑動。 配重片可自由增減， 以適應不同強度的訓練。

其基本練習方法是：坐在靠背椅上， 兩上臂張開與肩齊平，

夾胸器的練習動作一看就會， 但要正確地掌握和做好這個動作， 還需注意以下幾個方面：①初學者往往用手臂的力量做開合動作， 這是不正確的。 應該把用力點主要集中在胸大肌上， 以胸大肌的伸縮力控制動作， 而儘量減少兩臂的用力；②兩臂開合的著力點不是兩手， 而是肘關節內側；③兩臂相合時， 要用胸大肌的力量中速壓著活動臂， 同時深吸一口氣；張開雙臂時， 宜慢速控制活動臂， 並徹底呼氣。 切不可忽快忽慢和屏氣；④要把意念完全集中在胸大肌上， 全神貫注， 不得說笑。 這也是做任何一個練習都必須遵循的要旨。

夾胸器除了具有發達胸肌的功能外， 還能用來發展肩部和背部肌群。 具體練習方法詳見“多功能健身器”一節。 下面再向您介紹兩種練法作為補充。

其一， 端坐椅上， 兩肘側張與肩齊高， 兩手握把手；然後以胸肌的力量做兩臂開合動作。 其動作要領與基本練法相同。 這個練習著重鍛煉胸大肌的上部及內側部。 雖然從表面上看做的也是開合動作， 但由於垂肘變為張肘， 內在用力點便由胸中部變為胸上部。

其二， 先把座椅降至低位。 端坐椅上， 兩臂斜上舉， 兩手從外抓住活動臂；然後兩臂做開合動作。 這個練習主練三角肌前束及胸大肌外側部。