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來給媽媽們一下產前運動的安全小提醒

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。 如果你沒有以上併發症, 身體狀況良好, 並從孕中期開始運動, 那就可在孕晚期放心做這套練習了。 恒初網小編總結了以下有關產前運動安全小提醒的知識, 願給朋友們帶來幫助。


產前運動安全小提醒

伸展練習一

動作要領:腳掌相對而坐, 雙手撐於臀後, 雙膝主動用力壓向地面, 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸, 保持15秒。

伸展練習二

要領一:手、膝跪撐, 頭與脊柱在一直線上。

要領二:呼氣時, 垂首拱背, 將頭埋於雙臂之間,

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吸氣、還原, 配合呼吸, 重複5~8次。

伸展練習三

動作要領:兩膝儘量分開, 雙腳併攏, 臀部儘量不要離開足跟, 向前彎曲身體至前額觸地, 伸展腰背及髖關節, 保持15秒。

伸展練習四

動作要領:分腿站立, 一手扶椅面, 體側伸展, 保持15秒, 左右交替。

伸展練習五

動作要領:站立, 骨盆正對前方, 一足置於椅面, 一手扶著椅背, 儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌, 保持30秒, 左右交替。

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