來自好萊塢明星教練的健身秘密

今天小編為各位健身男士奉上一套《減肥達人》的當家主持人明星教練Bob Harper信賴的極速健身操。 這組運動可以在任何地方完成， 無論是酒店健身房還是客房。 嘗試兩到三套動作。 整套健身操需要10分鐘， 比你排隊取行李的時間都短， 而成效卻是持久的。

1. 立定踢腿

立定， 擺動右腿至你前伸的左臂。 接著擺動左腿至你前伸的右臂。 保持雙臂與雙腿伸直。 該動作的要領是保持背部挺直， 不要向前彎曲。 重複一分鐘。

2. 向後踢腿及高抬腿

原地跑1分鐘。 前30秒用腳後跟踢臀部， 後30秒做高抬腿(大腿與地面平行)。 用最快速度踢腿， 保持良好姿勢。

3. 速蹲

雙腿分開與肩同寬、腳尖朝正前方站立。 保持背部挺直， 撅臀下蹲。 下蹲時雙臂擺動過頭。 回到初始位置。

4. 移動支撐

身體呈俯臥撐勢， 將雙側手肘置於地面上， 形成傳統支撐式， 接著將自己推回初始位置。 “這組運動會燃燒大量卡路里。 ”Harper說。 重複12次。

5. 單腿橋式支撐

平躺在地面上， 雙手置於身體兩側， 雙膝彎曲， 雙腳平置。 收緊軀幹並提臀， 從膝蓋到肩膀形成一條直線。 慢慢抬起一條腿並向前伸， 同時保持臀部收緊。 每條腿做15次。