例假期間不能吃什麼

1 例假期間不能吃什麼：吃酸辣食物

米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物， 不利於經血的排出和暢行， 尤其是痛經患者更應忌食。

而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、薑、韭菜等辛辣刺激性食物， 對有些人則會導致盆腔充血、炎症， 或造成子宮過度收縮， 使原有痛經者更為加重。

2 例假期間不能吃什麼：濃茶

濃茶除了有一定的營養價值外， 還有防治疾病的作用。 但婦女月經期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。

因為濃茶中咖啡鹼含量較高， 刺激神經和心血管， 使人興奮， 基礎代謝加快，

容易產生痛經、經期延長和經血過多。

同時， 濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合， 發生沉澱， 使鐵的吸收受到阻礙， 引起缺鐵性貧血。

3 例假期間不能吃什麼：酒

酒有通經活血的作用， 經期飲酒還易導致經血過多、經期延長， 不利健康。

經期應該儘量避免飲酒， 最好對酒說：不吧。

4 例假期間不能吃什麼：油炸食品

油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。 因為受體內分泌的黃體酮影響， 經期女性皮脂分泌增多， 皮膚油膩， 同時毛細管擴張， 皮膚變得敏感。

此時進食油炸食品， 會增加肌膚負擔， 容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎， 還有黑眼圈。

另外， 由於經期脂肪和水的代謝減慢， 此時吃油炸食品， 脂肪還容易在體內囤積。

12 5 例假期間不能吃什麼：冷飲食

月經期進食冷飲或生拌涼菜等食物，

容易使人體產生內寒;而寒氣凝滯可導致血行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。

即使在酷暑盛夏季節， 月經期也不能吃冰淇淩及其它冷飲。 飲食應以溫熱為宜， 利於血運暢通。

冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

及酸澀的食物， 如酸梅、未成熟味酸之水果， 應該避免在經期內食用， 以免造成血液不流暢的狀況。

6 例假期間不能吃什麼：多吃食鹽

經前多吃鹹食則不利經期健康。 要是經前大量鹹食， 使體內貯存的鹽分和水分過多；

在月經來潮前夕， 就會發生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等症狀， 給經期帶來煩惱。

若能在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，

減少鹽分和水分的攝入量， 便可使上述不適現象減輕或消失。

7 例假期間的飲食

1、月經期應吃新鮮、容易消化的食物， 不宜吃生、冷、難以消化的食物。 因月經期如吃生冷食物， 一則有礙消化， 二則易損傷人體陽氣， 導致經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至出現痛經、閉經等。

2、月經期還應多吃些潤腸通便的食物， 如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁， 芝麻仁及油、蜂蜜等， 同時也應多喝水， 以幫助消化， 使大便通暢。 因為月經期易出現大便幹結不通， 以致引起盆腔和下半身充血。

3、多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量，

可調整月經和鎮靜神經。

4、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

5、攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。

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