侯佩岑懷孕愛吃水果 孕早期這樣吃開胃又營養

最近， 娛樂圈真是好事不斷， 先有馬伊琍香港生二胎， 緊接著孫儷宣佈懷二胎， 然後是阿雅宣佈已懷孕， 吳佩慈香港產女， 而最近臺灣知性美女侯佩岑也被傳出已經懷孕近三個月， 看來今年娛樂圈肯定是要收穫不少馬寶寶了。

臺灣知性美女侯佩岑被傳出已經懷孕近三個月

侯佩岑被曝已經懷孕2個多月， 在出席公開活動時， 被媒體追問懷孕消息， 她一臉燦笑， 直說謝謝， 並說明“其實這個baby來得很意外， 前陣子身體真的很不舒服， 想不到真的是有了， 老公和家人都很高興！” 她透露自己已經開始看育嬰書，

老公也變得很體貼， “我真的要奉勸所有孕婦的先生， 一定要好好疼惜老婆， 趁這時間多多愛護她。 ”談到孕早期飲食， 侯佩岑說現在不忌口， 最喜歡吃芭樂、蘋果等脆脆的水果！她不好意思地說：“我食量本來就很大， 聽說酪梨對女生蠻好的， 所以就多吃了些。 ”

懷孕早期准媽媽體內激素水準會發生巨大變化， 這些變化直接導致准媽媽身體出現一些不適， 胃口不好就是孕早期非常常見的現象。 侯佩岑在懷孕初期， 選擇開胃又營養豐富的水果食物， 可以說是明智之舉， 水果不但含有豐富的維生素而且色澤鮮豔能很好的刺激准媽媽的食欲， 是孕早期准媽媽非常不錯的食物選擇。 為了保證孕媽自身身體和寶寶的需求，

孕早期食物有哪些講究呢？下面一塊來看看。

1、以貌取“材”

在食材的挑選上， 可以選擇外表誘人的， 既做到吸引人的視覺感官， 同時還做到清淡爽口、富有營養。 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等， 它們色彩鮮豔， 營養豐富， 易誘發人的食欲。

2、吃“軟”怕冷

選擇的食物要易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐， 如烤麵包、粳米或小米稀飯。 幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀， 粳米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。 但不要食過冷的東西， 生冷的食物會傷脾胃， 甚至造成經脈不通而難產。

3、學會偷“懶”

在烹調食物的過程中， 要儘量減少營養素的損失， 不妨偷一下懶， 如洗菜、淘米次數少一些， 不在切後洗菜、泡菜， 不用熱水淘米。

或在烹調蔬菜的過程中急火快炒， 與動物性食物混合烹調時加少量澱粉， 這會對維生素C有保護作用。

洗菜時儘量減少營養素的損失

4、親睞蔬果

多食新鮮的瓜果蔬菜， 可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 蔬果中懷孕吃什麼好呢？蔬果分為兩類：一類維生素C含量高， 一類維生素A含量高。 維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 維生素A怎麼補充？每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜， 每份半杯， 包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

5、多吃粗糧， 穀類花生

懷孕期間的飲食要注意這點， 因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。 谷類和花生中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

6、吃乳製品

牛奶不但含有豐富的蛋白質， 還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。 如不喜歡喝牛奶， 可用優酪乳、霜淇淋或豆漿代替。

孕早期精選食譜

山藥玉米蓮藕排骨湯

食材：豬小排1根， 藕250克， 山藥250克， 甜玉米1個， 薑2個， 水8碗。

做法：1、將排骨斬件， 放水裡煮開， 去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。 2、山藥刨皮後切滾刀塊備用。 3、山藥刨皮後切滾刀塊備用。 4、甜玉米切件， 準備2片生薑。 5、將排骨， 姜和清水一起倒入湯鍋裡， 大火煮開。 將山藥， 蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裡， 燒開後轉小火煲2小時。 6、加鹽調味即可。

功效：藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良藥， 能夠健脾益胃，

潤躁養陰， 行血化淤， 清熱生乳。

黑木耳炒黃花菜

原料：黑木耳20克， 黃花菜80克， 鹽3克， 味精2克， 蔥花10克， 花生油25克， 濕澱粉15克， 素鮮湯100克。

做法： 1、將木耳放入溫水中泡發， 去雜洗淨， 用手撕成片；黃花菜用冷水泡發， 去雜質洗淨， 擠去水分。

2、鍋置火上， 放花生油燒熱， 放入蔥花煸香， 再放入木耳、黃花菜煸炒， 加入素鮮湯、鹽、味精煸炒至木耳 、黃花菜熟入味， 用濕澱粉勾芡， 出鍋即成。

3、在製作時， 可加些瘦肉炒之。 選擇幹品黃花菜為宜， 以防止鮮黃花菜中毒。

特點： 清淡可口。 木耳含有豐富的蛋白質、鐵、磷、維生素B等健腦需要的營養素， 其中維生素B2含量較蔬菜高得多 。 黃花菜也含有豐富的腦及神經系統需要的營養物質， 並具有“安五臟、利心志、明目”的功效。 孕早期常吃此 菜，有健腦安神作用，有利胎兒腦組織細胞的發育，增加智力。

>>>>孕期飲食全攻略

孕早期常吃此 菜，有健腦安神作用，有利胎兒腦組織細胞的發育，增加智力。

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