跳繩時你仍可看電視， 聽音樂、聊天， 有些人喜歡買健身器材， 可是卻苦無地方收藏又攜帶不便， 旅行或是外出時， 運動計畫常會停止。 跳繩卻無此困擾， 無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。
而最讓減肥族高興的是。 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。 以一個體重55公斤的人來說。 跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。 此外跳繩還可以強化心肺功能， 能增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。 想要充分發揮跳繩運動的優點，
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搖動繩子要利用手腕和前臂的力量， 肘關節要保持彎曲與接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放輕鬆， 不可向上抬起， 呼吸維持平穩的節律。 記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
由於心跳在很短的時間會迅速加速， 所以剛開始跳繩的人必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的不適， 都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快，
